跑步，是一项很简单的运动，穿好跑鞋找一个安全的环境出去跑就好了。但是不少经常跑步的人会有膝痛问题，因此有了“跑步百利唯伤膝盖”的说法，跑还是不跑成为许多人纠结的问题？跑步到底伤不伤膝盖呢？一直以来，都有一种的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。
▲图片来源：《骨科与运动物理治疗杂志》
跑步真的伤膝盖吗？没错，跑步时膝盖确实承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。有数据有真相！事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。4个跑步习惯，伤身也伤膝！
误区①：跑前不热身、跑后没拉伸
跑后拉伸指导
①左/右腿后侧拉伸脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。②腹部左/右侧拉伸双脚与肩同宽，一手扶墙，左手上举贴在耳朵附近，臀部向外侧顶，骨盆不要转动。③左/右腿前侧拉伸脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。④腰部拉伸自然站立，弯腰并将双手在膝后抱紧，躯干用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态。⑤左/右小腿拉伸左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。
误区②：不正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：
①头部：眼睛平视前方；②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
误区③：过分在意速度
把日常跑步当成一种锻炼，享受这个过程。别总想着在朋友圈晒个10公里15公里，跑步不是跑给别人看的，跑出心脏骤停的听过没？重要还是面子重要？
误区④：特地跑山路
很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。关于跑步，还有这些疑问！①一周几次？每次跑多久？每周三次，每次40分钟左右。②跑步小腿肌肉会变僵硬难看？跑后拉伸了吗？拉伸了你就不会有这个烦恼。③哪些人不适合跑步？可以做什么运动？骨关节炎、哮喘病、心脏病等患者，尤其不能随便就去跑马拉松！推荐固定自行车、自由泳。④早上跑还是晚上跑？这个问题还得问你自己。你早上跑完觉得神清气爽，就早上跑。晚上跑完睡得更香更舒坦，就晚上跑。⑤跑步能减肥吗？如果你跑完后，用炸鸡牛排烧烤蛋糕来补充热量，那答案估计是不能的。管住嘴，迈开腿，坚持跑一段时间，你会看到效果的。⑥受伤的紧急处理方式？如果有明显的肿痛，应立即停止跑步。急性损伤的紧急处理方式遵循“PRICE"原则：
只要注意科学的运动方法
就能最大程度降低跑步风险
对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
来源：健康时报、医院服务号
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