北京治疗白癜风最正规医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html要问肩关节背后的保护盾，肩袖肌群有多重要？可以说是：非常非常重要！！
肩袖肌群，属于上背肌群，是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉，是与肩关节健康息息相关的肌肉，它分别有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，也称为肩袖四肌。
在我们上半身的所有训练中，比如：胸、肩、背、手臂，肩袖肌群都起到了稳定上半身等非常重要的作用，尤其是对肩膀来说，如果你想要一个强壮的肩膀，肩袖肌群简直是太重要了，它不仅可以让你的肩更强壮，而且能够最大程度上防止肩膀受伤。
下面介绍以下肌肉群，从起止点功能和作用来解析！①冈上肌(supraspinatus)
部位：在肩胛骨冈上窝内。
起点：肩胛骨冈上窝。
止点：肱骨大结节的上部。
功能：近固定：使上臂外展。
功能解剖：
冈上肌是组成肩袖的4块肌之一。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在功能上作为一个整体,使肱骨头稳定于关节窝内。手臂移动到不同的位置时，每块肌都对操纵肱骨头运动方向发挥其特定作用。如果没有肩袖动力学稳定关节的功能，那么肱骨头就会和其周围骨性结构(如肩峰和喙突)碰撞，这会造成关节囊、肌腱、血管和神经的损害。
三角肌是运动肩关节使肩外展的原动肌，冈上肌则是驱使肱骨头向下的原动肌。这样就可以防止肱骨撞击喙突和损害肩峰下的关节囊及冈上肌腱。由于冈上肌腱位于肩峰下，因此冈上肌易患肌腱炎，易受骨性撞击和肌撕裂损伤。这块肌的创伤常见，可使整个肩关节的功能受到削弱。维持冈上肌及其他肩袖肌的强壮健康，对保证肩关节功能至关重要。
②冈下肌(infraspinatus)
部位：在肩胛骨冈下窝内。
起点：肩胛骨冈下窝。
止点：肱骨大结节的中部。
功能：近固定：使上臂外旋、内收、伸。
功能解剖：
冈下肌是组成肩袖的四块肌之一。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在功能上作为一个整体,使肱骨头稳定于关节窝内。手臂移动到不同的位置时，每块肌都对操纵肱骨头运动方向发挥其特定作用。冈下肌与小圆肌一起可使肱骨头向后就位于关节窝内，并可防止肱骨头撞击肩胛骨的喙突。
冈下肌是肩关节最有力的外旋肌之一，对上肢“预加载”后伸和外旋以利肩关节运动是必不可少的，如过头投掷和击打运动。在适量强烈运动的持续或减速阶段，也会离心性调用冈下肌减慢上肢的运动。
在强有力的肩部内旋肌(胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前部和肩胛下肌)与较弱的外旋肌(三角肌后部、冈下肌和小圆肌)之间常产生功能不平衡，从而造成盂肱关节的力学失稳。
③小圆肌(teresminor)
部位：在冈下肌下方。
起点：肩胛骨外侧缘背面。
止点：肱骨大结节的下部。
功能：近固定：使上臂外旋、内收和伸。
功能解剖：
小圆肌是组成肩袖的四块肌之一。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在功能上作为一个整体,使肱骨头稳定于关节窝内。手臂移动到不同的位置时，每块肌都对操纵肱骨头运动方向发挥其特定作用。小圆肌与冈下肌一起可使肱骨头向后就位于关节窝内，并可防止肱骨头撞击肩胛骨的喙突。
小圆肌和大圆肌、背阔肌及胸大肌的肋部纤维协同作用可降低上举的手臂。在复杂的运动中，如扔、拉、投掷时，这种功能有利于获得恰当的机械力。
在手臂过头活动的“兴奋”或预加载期间，调用小圆肌与冈下肌协同完成肩部外旋，并在这些活动的持续期间对上肢起离心减速作用。
④肩胛下肌(subscapulais)
部位：在肩胛骨前面的肩胛下窝内，为多羽肌。
起点：肩胛下窝。
止点：肱骨小结节。
功能：近固定：使上臂内旋、内收和伸。
功能解剖：
肩胛下肌是组成肩袖的4块肌之一。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在功能上作为一个整体,使肱骨头稳定于关节窝内。手臂移动到不同的位置时，每块肌都对操纵肱骨头运动方向发挥其特定作用。肩胛下肌是最大的肩袖肌及唯一的内旋肌。
明确地说，胸大肌、背阔肌、大圆肌和三角肌前部进行强力运动时，肩胛下肌可以使肱骨头稳定，因为在一些拉的运动中，比如过顶击打和投掷活动，这些肌可使上抬的手臂降低。为了正确执行动作，这些过顶姿态需要肩袖所有的4块肌肉之间保持精确平衡。在这些类型的活动中，当肩袖肌功能紊乱时，肩胛下肌尤其易于受到撞击损伤。
正常行走步态中，肩胛下肌主要是驱使手臂向后摆动。
多介绍一块肌肉，大圆肌，它不属于肩袖肌群，但他们是邻居。
⑤大圆肌(teresmajor)
部位：在肩胛冈下方，小圆肌之下。
起点：肩胛骨下角背面。
止点：肱骨小结节。
功能：近固定：使上臂内旋、内收和伸。
功能解剖：
大圆肌是背阔肌的直接协同肌，它们共同完成所有相同活动：伸展、内收和内旋肩关节。因为两肌有力的协同作用，大圆肌常被称为“背阔肌的小助手”。
内旋肩关节时，大圆肌与肩胛下肌的作用远远大于其他旋转肩袖的肌。小圆肌包绕肱骨后面并具有外旋肌的功能，是大圆肌的拮抗肌。
手臂固定时，大圆肌和背阔肌协同作用将躯干拉向手臂，如攀爬。手臂处于自由状态时，大圆肌和所有肩部内旋肌及伸肌协同作用，可将上举的手臂拉向前方和下方，如游泳、投掷和过头击打投掷时。
那我们平时训练需要注意哪些方面呢？
给大家推荐几个非常棒的训练动作，来帮助你构建肩外旋肌力。
首先：训练前你需要做一些按摩或伸展，目的是打开肩外旋的活动度。
按摩伸展主要是：胸肌以及背阔肌
活动度训练推荐以下动作
/p>动作一：俯身肩外展+外旋动作二：弹力带肩外旋动作三：单臂弹力带肩外旋动作四：仰卧肩旋转
我们无论做什么动作，都是在动态稳定的情况下才能更好的孤立目标肌肉，从而形成针对性的刺激，无论是练肩、练胸、还是练背，而肩袖就相当于肩部训练的稳定基座，你学会了吗？
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