网球常见运动损伤及预防 [复制链接]

很多业余网球爱好者都受到过伤病的困扰，年龄越大、球龄越长，受伤病的几率也就越高。有人统计过，在受伤的部位中，有40%发生在下肢，25%在上肢，20%在腹背部，臀部头部和眼睛等其余部位的比例为15%。

今天给大家介绍一下网球常见的运动损伤及原因并合理预防。

肩袖损伤

由于挥拍时错误的发力动作，以至于肩关节反复旋转或超常范围的运动，使得肌腱与骨或韧带反复摩擦，引起肩袖肌腱（最常见的为冈上肌腱）损伤撕裂。

网球肘

网球肘又被称为“肱骨外上髁炎”，多见于击球发力技巧欠佳的运动者，击球过程中手臂过度旋后位或旋前，主被动肌的过度牵拉造成肱骨外上髁的伸肌总腱起点比平时状态下产生更大的张力。

以上动作的反复，则会引起慢性损伤。网球肘患者在旋转前臂时肘关节外侧会有锐痛感。

腕关节损伤

腕关节损伤的主要由于手腕部力量差、挥拍击球力度大、热身不够或者持拍姿势不对，造成的急性关节面或韧带损伤，如果恢复不彻底，长期日积月累容易造成慢性劳损，主要表现手腕酸疼，活动受限。

膝关节损伤

在网球运动中，要求瞬时变向运动、原地弹跳、不停的跑动，造成半月板受压不均匀、交叉韧带所受剪切应力增加、髌股关节面磨损增加等等。

同时，剧烈的运动使股四头肌容易疲劳，协调性下降也会增加膝关节损伤的风险。

在网球运动中膝关节的运动学损伤主要有韧带损伤、髌骨劳损和半月板损伤等。

踝关节损伤

踝关节损伤很多时候是及时的损害，运动中的随时启动、急停、折返变向等动作对踝关节面的冲击力大、对踝关节周围韧带牵张力大，一不小心就容易造成踝关节面损伤以及韧带撕裂。

肌肉拉伤

肌肉拉伤主要发生在四肢和腰部，由于运动时需要下肢急停变向，上肢挥拍击球，腰部传动调节上下肢动作平衡，对肌肉的爆发力要求非常高。

如果没有充分的热身，肌肉之间滑液分泌不足导致润滑效果差，产生肌膜的摩擦损伤，也容易使肌纤维撕裂造成肌肉拉伤。

探究以上运动损伤的原因归结起来不外乎以下几种情况：

1.疲劳过度

2.锻炼方式单一

3.技术动作不规范

4.装备不适合

5.意外损伤

如何预防损伤

在打网球前要充分进行热身活动，充分的热身活动能够增强上下肢关节韧带的伸展性，使人体肌肉和各器官兴奋，从而降低运动损伤的发病率。

热身时可以进行全身操、慢跑、肌肉和各关节拉伸等运动。

热身活动结束后可以与对手进行简单的拉球攻防训练，逐渐过渡到激烈的练习或比赛中，此时各关节的运动强度、肌腱韧带伸展幅度也逐渐增加，逐渐适应运动的激烈程度。

此外，规范的打球动作、合适的装备与场地以及良好的心态都是降低运动损伤发生的必要条件。

我们热爱运动，但只有采用科学的运动方式才能有效降低运动损伤的发病率，才能真正为我们带来运动的快乐和健康。

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