北京治疗白癜风的方法 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/130709/4206750.html我一直强调训练质量大于数量，安全永远是第一位的。不正确的卧推姿势有可能会造成肩部损伤，这一定不是健身的你希望得到的结果。肩膀疼痛在健身房是非常常见的伤病之一，而很大的一部分原因是因为操作者使用了不恰当的训练方式而导致！在上肢训练中卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作。卧推能够选择更大的重量进行训练，而俯卧撑则简单容易执行，同时更能兼顾你的核心力量。但是，再好的动作操作不当都会有受伤的风险，很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况。我每次花大篇幅讲解一些动作的要点和步骤，实际上就是为了让学习动作的小伙伴能够仔细学习，然后加以实践。训练中把一些要点牢记在心，吃透要点比跟着动图“瞎比划”更重要。当然如果有专业的老师指点你训练，那再好不过。但是老师教千万遍都抵不上自己的训练体会。在健身房，你或许会看到很多人在做卧推或者俯卧撑的时候肩部外展的角度过大。这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！肩外展角度：这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂或肱骨与躯干的夹角”。很多人在卧推或俯卧撑的时候都会把肩膀打得太开趋于90度（如下图）这时候你的肩部会处于一个不稳定的状态。肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性。没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推以及俯卧撑是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险。外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小。肩峰下关节腔有肌腱、韧带和关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）。当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险。当肩屈和外展时，旋转肌袖（肩袖）包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦(结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当肩袖肌群长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肩袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。应该怎么做？把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，同时肩部微微外旋，想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面（卧推的话想像把杠铃掰弯）。目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，并帮助你收紧背阔肌，这样会创造一个很稳的姿势。近期热门文章推荐：腿部王牌动作深蹲，你确定掌握其要点了吗？十个王牌手臂训练动作技巧，麒麟臂指日看待跳绳减脂真人实验，减脂效果真不错十个单杠下腹强化腹肌训练动作，人鱼线还不来？三个虐腹训练计划，不收藏还等什么！如何防止半途而废式健身，这才是最可怕的事！
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