运动伤病锻炼恢复
#肩颈篇#
「肩袖损伤」
描述
肩袖肌肉由冈上肌、冈下肌、小圆肌以及肩胛下肌组成。肩袖肌肉或肌腱发生一级、二级或三级撕裂，即为肩袖损伤。肩袖肌腱比肌肉更容易受伤，而最易受损伤的肌肉为冈上肌。肩袖损伤是种常见的肩部损伤，常见于棒球、板球、排球、游泳及网球等运动，因为在这种运动中，运动员的手臂常处于过顶姿势。
症状
●肩膀外侧区域有疼痛感。
●举起手臂时有疼痛感。
●伤侧手臂无力。
●举手过肩的动作通常会加重症状。
●肩关节的活动范围可能受限。
产生原因
●上交叉综合征。
●骨刺。
●肩关节稳定性差
治疗方法
●急性损伤
休息，不能进行举手过肩动作。
标准抗炎治疗。
●急性损伤后
运动按摩。
用绷带包扎。
在没有疼痛感的前提下，逐渐增加肩部的活动范围。
矫正训练，主要目的是提高患者上半身肌肉的平衡性，帮助其逐渐恢复训练(康复未期)及比赛，预防损伤再次发生。
力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。
有些患者可能需要进行手术治疗，以切除骨刺。
锻炼方法
●拉伸运动
患者应该在没有疼痛感的前提下，逐渐增加肩关节的活动范围。
患者应逐渐活动并拉伸所有颈部、肩部、背部及躯干上部的肌肉。具体拉伸肌肉因人而异。
一般来说患者胸小肌都会处于一个比较紧张的状态，常需进行拉伸。
●强化力量
患者应针对颈部、肩部及背部所有力量不足的肌肉进行力量训练。具体肌肉因人而异。
肩袖损伤患者的菱形肌、斜方肌(中束）、小圆肌、冈下肌、颈长肌和头长肌通常都会力量不足。
推荐训练
●健身球平板支撑
●哑铃侧平举
●皮筋手臂旋内/旋外
●飞力士棒训练
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