北京中医院治疗白癜风 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin这个拉伸办法学名叫：本体感受神经肌肉易化牵引技术。
如果直接把这个名称放到标题上，估计就没人看了。
如果知道一个挺玄乎的概念，攒一下就发出来，也有不负责任的嫌疑。
所以我实际测试了一下，感觉效果挺好。
我这样45岁的人，从体前屈手指尖到不了地面，练了没几次之后能做到掌心着地。
我前段时间参加青少年体适能培训时知道的这个办法，又在网上找到了一些这个主题的文章。
其中比较好的一个是《中国学校体育》杂志上刊登的一篇体育大学老师发表的文章《柔韧性训练：本体感受神经肌肉易化牵引技术》，搜索引擎能找到。
其实这个技术对大人和小孩儿都适用，因为最近在做儿童青少年体能的事情，就把标题归类到儿青少。
下面用我的理解方式描述一下，希望对您有所帮助。有不准确，或者错误的地方欢迎指正，谢谢！
首先柔韧性差的一个原因是什么？
我们在副食买一个整的带骨的腿儿的时候，可以自如的搬动骨头，直到骨头卡住。过程中腿儿上的肉从来没有出现硬的情况。
为什么肉不硬呢？
你可以说这是死肉。
那么活肉在关节活动范围加大的时候为什么会硬呢？
因为肌肉收缩，肌肉在不收缩的情况下是软的。
那为什么肌肉要收缩呢？
这是因为肌肉开始保护关节，防止关节运动超过范围出现损伤。
这个功能看上去挺好的，那为什么不同的人关节活动范围有差异呢？
这是因为肌肉启动保护的点不一样，柔韧性好的人，肌肉保护启动的晚，允许关节活动的范围大。
肌肉怎么知道关节活动到那里了呢？
靠神经传感器。
既然是神经作用，那我什么我用大脑控制不了？为什么不能用意念让自己成为瑜伽高手？
参与保护的神经是低级中枢神经（脊髓），高级神经控制不了，就像膝跳反射。
都是神经控制，为什么有的人柔韧性好，有的人差呢？
柔韧性好的人，神经“见过世面”，它知道关节可以活动很大范围而不会受伤；柔韧性不好的人神经是“井底之蛙”，关节稍微活动范围大一点儿，就觉得危险了，开始启动保护。
那怎么能让我的神经见见世面，让柔韧性好一些？
拉伸，通过对抗肌肉保护性的牵拉，增加关节的活动范围，强迫神经知道关节活动的“诗和远方”。
一说拉伸，大部分人可能有这样的反应：
本体感受牵引法就是来帮助我们提升拉伸的效率，加快增加柔韧性的过程
切入正题：
本体感受牵引法
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上面图中肌梭是肌肉中的传感器，当肌肉被拉伸的时候，肌梭也跟着被拉伸，然后信号传送到脊髓，当被动拉伸到一定范围的时候，脊髓发出信号，让肌肉收缩，抵御外力拉伸，防止关节活动越界受伤。
常规的增加柔韧性的方法有静态拉伸、震颤拉伸，都是对抗肌肉的保护性收缩，让神经适应关节更大的活动范围。这是个自己跟自己较劲的过程，可能很痛苦，可能累的满头大汗。
肌肉可以保护关节，那么有没有什么机制来保护肌肉呢？有，上面图上的腱梭是肌腱上的神经传感器，它通过检测肌腱的拉伸知道肌肉的紧张度以及肌肉的收缩程度。当给肌腱的拉力增加持续超过6秒的时候，腱梭开始兴奋，把信号送给脊髓，然后脊髓给肌肉信号，让它放松。
这种对肌肉的本能保护反射会被大脑的信号所压制。没听说谁用力超过6秒，突然因为脊髓的保护功能启动而瘫倒在地，对吧。
但是在大脑停止让肌肉用力的时候，这个腱梭的反射的效果就显现出来了。此时被动的拉伸肌肉，肌腱的腱梭反射让肌肉保持放松，这样拉伸就容易了。
要让这个反射发挥作用，首先得让肌肉先用力。就是在传统的被动拉伸方式中增加一个主动用力的步骤，来触发腱梭反射，让被拉伸的肌肉放松。
以下面这个图为例说明怎么压腿拉伸大腿后侧腘绳肌，可用于改善坐位体前屈：
步骤1：同伴将被拉伸人的一条腿抬起，到达肌肉紧张的地方
步骤2，被拉伸的人然后反向用力压同伴，持续时间5-10秒
步骤3，让肌肉放松一下，然后同伴再次推动被拉伸的腿，到更大的范围，持续30秒，再重复步骤1到3，做三到四次。
我拉伸的时候找不到别人帮忙，就这样操作：先弯腰到达最大位置，然后直立，把腿架到桌子上，用力的向下压桌子，10秒钟之后换另一条腿，再用力压10秒钟之后，弯腰体前屈努力下压；第二次的时候可以在桌子上垫书。总共重复3次。
拉伸之后能明显感觉到大腿后侧放松和无力感，体前屈提升程度比较明显。
需要注意的是，不是说一用上这个办法，立刻就能这样：
它只是稍微让拉伸容易了些，进展快一些，拉伸过程的艰辛和痛苦依然无法避免。
如果你一点儿也不想离开舒适区间，那这个方法也帮不上忙。
宽宽爸爸
