前臂肌腱损伤

注册

 

发新话题 回复该主题

瑜伽练习中如何保护我们的手腕 [复制链接]

1#
中科公益爱心 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_3934.html

医院脊柱手足外科

说起肩部疾病大家最熟悉的莫过于肩周炎了每当肩膀又酸又痛时很多人首先想到的就是肩周炎但出现肩痛就一定是肩周炎导致的吗?

日常生活中,很多人以为肩疼无非就是得了肩周炎,只是小毛病,自行锻炼就好了。但是未曾想到越锻炼,肩周疼痛症状越重。不仅未能解决原有问题,反而使肩痛症状恶化。

如何区分肩周炎和肩袖撕裂

肩袖撕裂和肩周炎均有肩部疼痛、活动受限的症状。肩周炎的疼痛,多为静息痛,疼痛范围广泛;主动活动和被动活动均受限,被动抬起,达不到正常活动范围。肩袖撕裂的患者,一般表现为进行性肩关节疼痛和无力,同时伴有主动活动丧失,疼痛常出现在夜间,并放射至三角肌止点区域,有时候疼痛比较明显,严重影响患者的休息;主动活动受限,被动活动不受限,被动抬起,一般可达到正常活动范围。

大多数肩袖的损伤与长期的磨损或者是过度的使用肩关节有关系。其中老年人的肩袖损伤,多数是因为肩袖本身的退化和不恰当的使用导致,而对于青少年来说,肩袖损伤往往是因为外伤导致的。1、突然的、严重的肩部外伤导致的肩袖撕裂当摔倒时手外展着接触地面或手持重物,肩关节突然外展上举或扭伤而导致。这种外伤常常会听到肩部有爆裂声或撕裂感,当时肩部就会出现疼痛,肩膀或上臂常常能看到淤青。

但是在这里要注意的一点是,有些老年人,尤其是缺乏活动的老年人,有时候肩袖损伤常常不出现疼痛,或者只是表现为肌肉的力量减低。

2、血供不足随着年龄的增长,日常活动也可以导致肩袖的改变,比如肌腱变薄或供血不足,导致肩袖老化退变,从而发生损伤。

3、过度使用导致的肩部慢性撞击经常把手臂举过头顶的活动(比如打网球、羽毛球、游泳、油漆工等)肩袖因长期遭受肩峰下撞击、磨损而发生退变。

肩袖损伤的预防:避免过度反复的肩关节外展活动,如无法避免应在尽量保护的情况下进行;进行运动训练之前先进行热身活动,避免急性肩袖损伤的发生;维生素对于肌腱愈合非常有利,因此可以适当补充维生素以防止肩袖损伤的发生。

医院

推荐阅读:

?踝泵锻炼

?股四头肌训练

?俯卧位练习

?直腿抬高训练

?腰背肌锻炼

?腰背肌锻炼—五点支撑

?术前物品准备

?协助患者佩戴腰围及下床活动

?医院骨一科专家门诊时间表,请查收

?从本周六开始骨科王仁润主任专家门诊恢复啦!

?医院骨一科的“洁白荷花”

?医院对外开展新冠病*核酸检测和血清抗体检测了!

?医院门诊及住院陪护、探视制度

?医院门诊便民服务措施公布

?手术室“服务质量提升月”,骨一在行动!

?医院专家门诊信息表来啦!

?医院骨一科的忙碌与坚守

?好医生拒收红包暖人心彰显医德

医院脊柱手足外科

QINGXIANPEOPLE′SHOSPITAL

一、科室概况

医院脊柱手足外科成立于年,是沧州市医学重点学科。30余年的不懈努力,使脊柱手足外科技术水平已达到国内先进、市内领先的水平。科室拥有标准床位42张,年门诊量余人次,年手术量余台。

二、设备情况

我院拥有国际先进的德国Joimax公司Delta脊柱内镜及椎间孔镜系统,脊柱后路椎间盘镜(MED)系统,美国史赛克公司关节镜系统。能够开展各种微创脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出症及腰椎管狭窄症,能够开展肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病的微创手术。

三、人才梯队

我科人才梯队合理,现拥有主任医师2名、副主任医师2名,副主任护师1名,主治医师3名,住院医师2名,护理人员9名。中国医院王仁润主任长期于我科出诊、教学、手术。科内成员医院,如医院(北医三院)、医院(医院)、医院、医院、医院、中国人民解放*89医院、河北医院等进修、学习。护理团队率先在沧州地区开展“人本位”护理服务。

诊疗特色

在熟练开展脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、胸椎管狭窄症、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎失稳症、颈胸腰椎骨折、脊柱结核、脊柱脊髓肿瘤、脊柱后纵韧带骨化症等疾病的开放手术治疗的同时,引入国际先进的脊柱内镜技术,并独立开展脊柱疾病的微创内镜治疗,具有手术风险低、治疗效果确切、恢复迅速等优点,受到广大患者的好评。

熟练开展髋、膝关节置换术、翻修术,及膝关节保膝手术治疗,目前开展的微创无内固定物的膝关节截骨垫片技术,在全国处于领先地位,为广大膝关节疾病患者带来福音。

熟练开展关节镜微创技术治疗各关节疾病及运动损伤,免除患者开刀手术的痛苦,促进患者的康复。

熟练开展国际先进的微创骨折复位固定技,痛苦小,恢复快,尤其适合于高龄、基础疾病多的患者。

熟练开展手、足、踝关节畸形矫正及功能重建手术,擅长断肢再植、断指(趾)再植、软骨移植等。

联系我们门诊
分享 转发
TOP
2#
程少为怎么样 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8505703.html

对于瑜伽练习者,尤其是初学者,在瑜伽练习过程中,手腕也是最容易被伤害到的一个部位,瑜伽练习中有很多需要手支撑人体重量的体式:平板,下犬,手倒立,vinyasa穿越或者手臂平衡体式,如果不知道如何保护手腕,有可能会造成手腕的受伤或者不舒服。

大多数人的手腕处于比较脆弱的状态,尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中,有一些需要手腕承重的体位,比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导,在体位练习之后会有手腕乏力,甚至手腕疼痛的现象,严重的还会引起手腕骨折。

手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节,而腕关节又是每个人比较脆弱的地方,很容易引起损伤。那么,在瑜伽练习过程中,就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。

深绿的点用力着地,浅绿点按在地上不要悬空,不要把力量支撑点放在砖红色点上,想像*色的点向上吸。

上课的时候发现许多学员没有保护手腕的意识,那么如何在练习中保护手腕呢?

1、首先要建立手掌的根基

手指要大大的张开,每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉手掌不能浮在地面上,任何时候都要把手掌紧紧地按在垫子上,感觉手掌和手指沉向地面。现在试一试,你有没有感觉这样做的时候,你手臂后侧的肌肉会收紧?记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习,不仅保护手腕,还能锻炼你手臂肌肉。手掌的指根,手骨基底部,指关节都紧紧地压在地面感觉能量从手指上升到手腕,再到手臂,感觉手臂肌肉的收紧和提升

2、保持双手的距离合理

要找到双手在垫子上放置的合适的距离,这个距离应该不宽不窄,既能够保证身体的稳定,还能够带来胸,肩膀和颈部的空间感和自由感。因为每个人的身体都不一样,所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离,先把手放在垫子上,手指大大的张开,手的中指指向正前方。双手手腕的折叠处平行,对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧,双手合适的距离是这两条线应该是平行的。然后你可以试一试两手距离近一点和远一点,你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点,两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型,这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。对大多数人来讲,这个位置是手的中位线正好位于肩膀外侧的垂直线下方。

3、如果手腕已经不舒服或者有疼痛怎么办?

手腕的伤痛往往不是一次练习导致的,而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。当出现不舒服和疼痛时,一定要注意减少使用手支撑的体式,让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。一定不要在太软垫子上或地毯上做。因为太软的垫子会让掌根塌陷,减少手掌和小臂的角度。这个会对手腕很危险的。练习前可做一些抬腕的动作活动一下手腕,把掌根部抬起,放下,抬起,放下,重复10-20次。可以尝试用毛巾叠起来/卷起来或者把瑜伽垫折起来放在手掌下方靠近手腕折叠处梢梢垫高以减少角度,以减轻手腕压力。精彩阅读:为什么说冥想是思考的结束?瑜伽正当时

4人精准主题小班课,刚好适合现在的你一名优秀的瑜伽老师应具备的基本素养

关于印梵西瓦瑜伽

印梵西瓦瑜伽学院,以传统印度瑜伽理念为基石,教授“古典瑜伽”精髓、传承生命智慧,致力于瑜伽文化的本源传播,享誉业内。本学院是中国唯一获得印度神圣瑜伽组织“DIVINEYOGASOCIETY”授权的中方机构,被誉为“中国古典瑜伽第一品牌”。

学瑜伽,就来印梵西瓦

一个月,圆你瑜伽导师梦!

你和瑜伽职业梦想之间,只差一个“印梵西瓦”!

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
TOP
发新话题 回复该主题