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一些健身训练了一段时间的人都知道关节对保持训练的重要性。如果关节没有在它们的最佳状态，力量训练的能力就会受到限制。
例如，对于像卧推这样的运动，你需要健康的肩膀、肘部和手腕。如果其中任何一个严重受损，那么你的卧推能力和你上半身锻炼的质量也会受到影响，甚至无法训练。
为什么会发生关节损伤?
对于健美运动员来说，关节受伤的原因有很多。这是个坏消息。然而，好消息是，在大多数情况下，我们可以通过正确的训练、营养、休息来避免这些。
在运动中过度使用大重量，加上糟糕的训练技术:在我个人看来，这是许多健美运动员和健身爱好者最终关节受伤的主要原因之一。
持续使用大重量和糟糕的姿势总是会导致滑囊炎，这是滑囊的炎症;滑囊作用是减少接头的摩擦。肘部和肩膀经常受到这种情况的困扰，所以你们所有的大重量卧推都要注意这一点，因为肩膀和肘部不好很难卧推。糟糕的技术也会导致肌腱撕裂，从而导致肌腱炎。
缺乏适当的营养:关节就像肌肉一样，需要营养和休息。缺乏适当的营养会降低身体适应压力的能力。因此，如果一个人继续在营养不良的情况下训练，肌腱就会开始出现微撕裂，关节软骨也会退化，这将导致关节比正常情况下磨损得更多。
长期低水平的营养加上刻苦训练之后总是会导致骨关节炎等条件(更常见的关节炎是遇到力量训练使软骨变得粗糙,从而导致更多的摩擦造成的关节问题)和肌腱炎,我们简要地讨论了由于累积创伤引发的肌腱的炎症。
缺乏适当的休息/恢复:持续的过度训练，缺乏周期(意味着你总是训练过度)，缺乏睡眠都会导致关节问题。过多的训练，随着时间的推移，这些损伤会累积，导致骨关节炎、滑囊炎、肌腱炎，甚至完全撕裂。
健身时如何预防关节损伤
如果训练时在冬天,除了穿温暖的衣服,你可以在跑步机上走10分钟,我们不是为了做有氧训练,而是为了提高我们的体温。另外，我们也用腹肌训练来增加我的核心体温。
另外肩关节活动度在训练中是很重要的，在各种下拉，划船，颈后等动作中，对于肩关节活动度是很有要求的。有些人觉得他活动度不够就只能拉到那里，其实并不然！你没好好热身拉伸伸展你的肩关节！一个好的热身会让你的动作变得轻松流畅！
接下来就给你们推荐几个好的动作，你可以放在运动前作为热身动作，或单独的改善练习！
泡沫轴
第一种当然是我们最常见的泡沫轴啦~使用泡沫轴的目的就是放松紧张的肌肉。活动度不够就是你周围的肌肉太过于紧张了，我们需要按摩它，好好按摩按摩肩的前中后束甚至于侧方肌，就是周围的肌肉过于紧张，导致了你关节的受限。
pvc管进行或木杆杆
利用pvc管进行肩关节环绕是一个非常受人欢迎的训练动作，这个动作对于改善肩膀的灵活性效果非常棒！很多训练者都会经常使用（训练前的热身以及改善肩膀功能）。
身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住PVC水管。肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把木棍环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。这动作非常好，强烈推荐！
好多人，可能一开始做不到这动作，没关系我都给你找好了解决的方案了。弹力带！好多朋友的关节太过于僵硬，用pvc管进行环绕是做不起的，那么我们就采用弹力带来进行相同的动作！
健身是一种对生活积极向上的生活态度！！！
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