前臂肌腱损伤

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超全特实用每个年龄段如何保养膝盖 [复制链接]

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第十四周新闻热点 http://www.zadede.com/rdxwkb/6905.html

一晃就到了大年初五,经历了年夜饭、聚餐、大鱼大肉之后,肚子肉眼可见地鼓了起来,是时候开始运动了。

作为经济又便捷的运动,跑步是不少人喜爱的运动方式,不需要任何器械,受场地的制约也较小,还有很多好处,如促进新陈代谢、提高心肺功能、释放压力等。

受访专家

医院运动医学科副主任医师徐大启

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

本期编辑:王冰洁

跑步,要选择适合的时段

跑步的时段有讲究,适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

1

晨跑

优点:早上太阳还没完全升起或有云雾,温湿度较适宜,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。

缺点:经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

2

午后跑

优点:此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

缺点:午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤。如果是夏天,此时空气和地表温度过高,体感很热,大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。

午后跑要避免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。

3

夜跑

优点:空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

缺点:上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还会增加受伤的风险。

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再开始跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

重点护好4个部位

临床上,跑者最易受损的部位是膝关节,此外还有足底、踝关节、腘绳肌及其肌腱。

护膝盖:速度时长量力而行

长时间不跑突然开始跑步,或短时间内跑量过大,膝盖反复屈伸,可导致髂胫束过度磨擦、膝关节外侧疼痛,出现“跑步膝”,即“髂胫束综合征”。

对于年龄大、体重大的人群,跑步不能贸然开始,最好先进行渐进性肌肉训练,增强膝关节周围肌肉的力量,比如侧卧抬腿训练臀中肌、静蹲训练股四头肌;开始跑步后,跑量要循序渐进,可逐渐从快走过渡到慢跑。

护足底:运动前后拉伸筋膜

足底筋膜炎是最常见的足部损伤之一,常在过快增加跑量,或运动前没有拉伸导致小腿肌肉紧绷或无力时出现,通常表现为足跟或足中部疼痛、烧灼感,尤其是清晨起床和长时间活动后加重。

为防止筋膜炎,跑前一定要选择一双合适的跑鞋,对脚底进行有力的支撑;运动前后,专门对足底筋膜进行拉伸,比如脚趾翘起,用手将大脚趾向脚背方向拉伸,持续30秒。如果已出现疼痛,可先行冷敷,近期最好停止跑步。

护踝关节:跑道务必平坦

踝关节承担着全身重量,如果不小心过度翻转(崴脚),可能造成韧带过度拉伸、扭伤,尤其在不平坦的道路上跑步时极易发生。

最好选择在平坦的跑道上跑步,必要情况下可佩戴护踝。

护腘绳肌:常做提踵训练

在臀部下方、大腿后侧有一系列肌群,统称为腘绳肌。步幅过大、活动过量或进行大量的爆发性速度训练,会让腘绳肌变得紧张;当臀部肌肉力量不足,跑步时会让腘绳肌的负担更重。

跑步前后必须注重对下肢肌肉的拉伸,不仅可以预防损伤,还能对轻度疼痛进行治疗,比如股四头肌的拉伸、小腿三头肌的拉伸以及站立位提踵训练等。

跑步者关心的10个问题

跑步者也有很多的疑问,比如中途岔气怎么办?如何避免跑步后下肢水肿?跑步要多吃什么……

1空腹跑步更容易减肥?

空腹跑步可导致热量不足,引发低血糖,从而使跑姿不协调,损伤肌肉,甚至摔跤受伤。

另外,如果在饭点不吃东西去跑步,胃酸很可能侵蚀胃黏膜,导致胃溃疡。

2月经期还能跑步吗?

月经期的头一天不建议运动,之后几天可以进行短时间、不剧烈的运动,如慢跑或者快走;不可进行剧烈运动,以免使子宫出血增多。

3运动后可以马上洗澡吗?

运动后不建议马上洗澡,此时心脏功能还没有调整到安静状态,浴室环境又较封闭,容易导致大脑或心脏供血不足,出现头晕等不适。

建议运动结束后15~30分钟左右再洗澡。

4跑步中岔气怎么办?

首先应立即停止运动,然后逐渐放慢速度、调整呼吸,慢走一会儿后在路边找到可以休息的地方,坐下来休息15~30分钟。

如果1~2天还没好转,可能是膈肌拉伤,医院检查。

5跑步后,小腿会变粗吗?

慢跑一般不会使小腿变粗,但如果长期在上下坡上跑步,肌肉力量加强,可能让小腿变粗。因此,最好选择在平地上进行中低强度的跑步。

注意保持正确的跑姿,小步幅、高步频最合适;跑后一定要拉伸。

6跑步后下肢水肿,怎么办?

跑步后出现下肢水肿,可能有以下几方面原因:

心功能受损。患者血液无法很好地回到心脏中,造成水肿;

下肢肌肉力量不足,导致跑步时血液不能给血管足够的压力,使血液回流;

跑动时间过长。

若出现水肿,跑完步首先要做好及时的放松、拉伸,还可以用热水泡泡脚,促进血液回流,消除肿胀。若有严重水肿者应及时就医。

7长时间跑步后想吐,怎么办?

长时间跑步后想吐,一是由于跑步时间过长,肠胃出现紊乱;二是心率过速造成大脑缺氧。

因此,跑者应控制跑步时间在一小时左右,避免过度刺激肠胃;跑前适当吃些食物,避免空腹跑步;跑速不应过快。

8晚上跑步会引起失眠吗?

跑步时间过晚,是会引起失眠的。一般建议,晚上九点之前完成锻炼,因为人体入睡的最佳时间是晚上10~12点。

如果在这段时间之后跑步,会使神经兴奋,导致无法安然入睡。另外,晚上运动量不宜过大,时间也要控制在1小时之内,以中等强度、心率控制在次/分左右最佳。

9感冒或发烧了还能跑步吗?

感冒发烧期间免疫力降低,如果还去跑步容易加重病情。另外,如果跑步在户外进行,环境的污染也会使身体再次感染或病情加重。

10跑者要多吃什么?

第一,多吃主食,特别是面食;

第二,多吃优质蛋白,如牛奶、鸡肉、鱼肉等;

第三,多吃含铁的食物,如红肉等;

第四,多吃蔬菜、水果,补充维生素;

最后,要多喝水。▲

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生命时报

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不瞒你说珠穆朗玛峰矗立在两国之间 http://www.mylinedu.com/dsyd/12733.html

灵芝对体内*素排除有着相当迅速的作用,可防止尿酸在体内蓄积,防止痛风的发生和发展起着至关重要的作用。可起到久食长生,扶正固本的功效。

病理病因

痛风最重要的生化基础是高尿酸血症。正常成人每日约产生尿酸mg,其中80%为内源性,20%为外源性尿酸,这些尿酸进入尿酸代谢池(约为mg),每日代谢池中的尿酸约60%进行代谢,其中1/3约mg经肠道分解代谢,2/3约mg经肾脏排泄,从而可维持体内尿酸水平的稳定,其中任何环节出现问题均可导致高尿酸血症。

1.原发性痛风

多有遗传性,但临床有痛风家族史者仅占10%~20%。尿酸生成过多在原发性高尿酸血症的病因中占10%。其原因主要是嘌呤代谢酶缺陷,次*嘌呤鸟嘌呤磷酸核糖转移酶(HGPRT)缺乏和磷酸核糖焦磷酸盐(PRPP)合成酶活性亢进。原发性肾脏尿酸排泄减少约占原发性高尿酸血症的90%,具体发病机制不清,可能为多基因遗传性疾病,但应排除肾脏器质性疾病。

2.继发性痛风

指继发于其他疾病过程中的一种临床表现,也可因某些药物所致。骨髓增生性疾病如白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、红细胞计数增多症、溶血性贫血和癌症等可导致细胞的增殖加速,使核酸转换增加,造成尿酸产生增多。恶性肿瘤在肿瘤的放化疗后引起细胞大量破坏,核酸转换也增加,导致尿酸产生增多。

肾脏疾病包括慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、多囊肾、铅中*和高血压晚期等引起的肾小球滤过功能减退,可使尿酸排泄减少,导致血尿酸浓度升高。

药物如噻嗪类利尿药、呋塞米、乙胺丁醇、吡嗪酰胺、小剂量阿司匹林和烟酸等,可竞争性抑制肾小管排泄尿酸而引起高尿酸血症。另外,肾移植患者长期服用免疫抑制剂也可发生高尿酸血症,可能与免疫抑制剂抑制肾小管排泄尿酸有关。

常见症状

1.无症状期

血清尿酸盐浓度随年龄而升高,又有性别差异。这一阶段主要表现为血尿酸持续或波动性增高,从血尿酸增高到症状出现时间可长达数年至数十年,只有在发生关节炎时才称为痛风。

2.急性关节炎是发作期

是原发性痛风最常见的首发症状,好发于下肢关节,以拇趾及第一跖趾关节为多见。初发时为单关节炎症,反复发作则受累关节增多。痛风的发作表明血尿酸浓度长时期过饱和而导致大量尿酸盐在组织中沉积。

3.间歇期

痛风发作持续数天至数周可自然缓解,不留后遗症而完全恢复,而后出现无症状阶段,称为急性发作间歇期。此后可再发,约60%患者1年内复发,间歇期也有长达10余年者。

4.痛风石及慢性关节炎期

未经治疗或治疗不佳的患者,尿酸盐结晶沉积在软骨、肌腱、滑囊液和软组织中。痛风石为本期的常见表现,常发生于耳轮、前臂伸侧、跖趾、手指、肘部等处。尿酸盐在关节内沉积增多,炎症反复发作进入慢性阶段而不能完全消失,引起关节骨质侵蚀缺损及周围组织纤维化,使关节发生僵硬畸形,活动受限,随着炎症的反复发作,使病变越来越加重,严重影响关节功能。早期防治高尿酸血症,病者可无本期的表现。

痛风常见于肥胖、高血脂及高血压病人,属于组织损伤的一组疾病。病变常侵犯关节、肾脏等组织,发病年龄多在40岁以上,目前有低龄化趋势。痛风分为原发性和继发性两类。在此基础上,根据尿酸生成和代谢情况,又可进一步分为生成过多型和排泄减少型。

痛风常犯部位包括大脚趾、脚背、脚踝、脚跟、膝、腕、手指和肘等,在晚上开始发生剧疼及关节炎的情形,有时候也会同时出现发烧症状,在特殊的犯关节会出现严重红肿热痛现象,令人疼痛难耐,症状会同轻而重,发冷与颤抖现象也会加重。

调理建议

对于痛风患者,需要节制饮食,防止过胖。多吃五谷杂粮和蔬菜,同时还应该避免进发酵的食物,少吃脂肪和盐,不要吃辛辣食物。注意多饮水,每日应该喝水0-毫升,以促进尿酸的排除。

灵芝对体内*素排除有着相当迅速的作用,可防止尿酸在体内蓄积,防止痛风的发生和发展起着至关重要的作用。长期服用灵芝,可起到久食长生,扶正固本的功效。

痛风禁忌食材:

五谷杂粮、蛋类、奶类、瘦肉、鸡肉、番茄、白菜、茄子、芹菜、菠菜、胡萝卜、红皮萝卜、青椒、*瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、丝瓜、大头菜、绿豆芽、蘑菇、苹果等。

痛风推荐食材:

动物内脏、鱼子、沙丁鱼、鲱鱼、肉汁、凤尾鱼、马哈鱼、鹅肉、鸽肉、酒等。

—THEEND—

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神經系統與疾病的關係Therelat http://www.mjymy.com/jbzd/9955.html

小伙伴们

是不是

考试

逼近眼前

内心

慌慌

当然

有些考生

已经弹药十足

就等这一天

一飞冲天

当然

有些考生

憋着一口气

就等这一天

宣泄而出

当然

也有些考生

浑浑噩噩

在等CC老师

考前冲刺

来来来

CC老师

划学科

重点啦

幼教学科

教育法律法规与教师职业道德篇

一、幼儿园教育指导纲要

1.幼儿园教育是基础教育的重要组成部分,是我国学校教育和终身教育的奠基

阶段。

2.幼儿园的教育内容是全面的、启蒙性的,可以相对划分为健康、语言、社会、科学、艺术等五个领域,也可作其它不同的划分。各领域的内容相互渗透,从不同的角度促进幼儿情感、态度、能力、知识、技能等方面的发展。

3.培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标。

4.语言能力是在运用的过程中发展起来的,发展幼儿语言的关键是创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境。

5.社会领域的教育具有潜移默化的特点。幼儿社会态度和社会情感的培养尤应渗透在多种活动和一日生活的各个环节之中,要创设一个能使幼儿感受到接纳、关爱和支持的良好环境,避免单一呆板的言语说教。

6.幼儿的科学教育是科学启蒙教育,重在激发幼儿的认识兴趣和探究欲望。

7.艺术是实施美育的主要途径,应充分发挥艺术的情感教育功能,促进幼儿健全人格的形成。要避免仅仅重视表现技能或艺术活动的结果,而忽视幼儿在活动过程中的情感体验和态度的倾向。

8.幼儿艺术活动的能力是在大胆表现的过程中逐渐发展起来的,教师的作用应主要在于激发幼儿感受美、表现美的情趣,丰富他们的审美经验,使之体验自由表达和创造的快乐。

9.教育活动内容的组织应充分考虑幼儿的学习特点和认识规律,各领域的内容要有机联系,相互渗透,注重综合性、趣味性、活动性,寓教育于生活、游戏之中。

10.管理人员、教师、幼儿及其家长均是幼儿园教育评价工作的参与者。评价过程是各方共同参与、相互支持与合作的过程。

11.幼儿园教育工作评价实行以教师自评为主,园长以及有关管理人员、其他教师和家长等参与评价的制度。

12.评价应自然地伴随着整个教育过程进行。综合采用观察、谈话、作品分析等多种方法。

二、3—6岁儿童学习与发展指南

1.《指南》以为幼儿后继学习和终身发展奠定良好素质基础为目标,以促进幼儿体、智、德、美各方面的协调发展为核心。

2.理解幼儿的学习方式和特点。幼儿的学习是以直接经验为基础,在游戏和日常生活中进行的。

3.重视幼儿的学习品质。幼儿在活动过程中表现出的积极态度和良好行为倾向是终身学习与发展所必需的宝贵品质。

4.健康是指人在身体、心理和社会适应方面的良好状态。

5.语言是交流和思维的工具。幼儿期是语言发展,特别是口语发展的重要时期。

6.幼儿社会领域的学习与发展过程是其社会性不断完善并奠定健全人格基础的

过程。

7.人际交往和社会适应是幼儿社会学习的主要内容,也是其社会性发展的基本

途径。

8.幼儿的思维特点是以具体形象思维为主,应注重引导幼儿通过直接感知、亲身体验和实际操作进行科学学习,不应为追求知识和技能的掌握,对幼儿进行灌输和强化训练。

9.艺术是人类感受美、表现美和创造美的重要形式,也是表达自己对周围世界的认识和情绪态度的独特方式。

三、幼儿园教师专业标准

1.基本理念:幼儿为本、师德为先、能力为重、终身学习

2.基本内容

专业理念与师德:职业理解与认识、对幼儿的态度与行为、幼儿保育和教育的态度

与行为、个人修养与行为

专业知识:幼儿发展知识、幼儿保育和教育知识、通识性知识

专业能力:环境的创设与利用、一日生活的组织与保育、游戏活动的支持与引导、教

育活动的计划与实施、激励与评价、沟通与合作、反思与发展

学前教育学篇

一、著名教育家的教育思想

1.福禄贝尔的学前教育思想

①幼儿自我发展的原理。

②游戏理论:福禄贝尔是第一个阐明游戏教育价值,有系统地把游戏活动列入教育过程的教育家。他制作的玩具取名为“恩物”。

③协调原理。

④亲子教育:首先就必须教育母亲,开办了专门教育母亲的“讲习会”。

2.蒙台梭利的学前教育思想

(1)蒙台梭利被誉为“20世纪初幼儿园的改革家”其教育思想主要有/p>

①幼儿自我学习的法则。

②重视教育环境的作用,一个有准备的环境是关键。

③教师的作用,教师是儿童活动的观察者、示范者、指导者。

④幼儿的自由和作业的组织相结合的原则。

⑤重视感觉教育,以触觉训练为重点。

(2)蒙台梭利年在罗马贫民区创设了“儿童之家”。

(3)在蒙台梭利教育中,一个有准备的环境是关键。“有准备的环境”的特点:自由

发展、有秩序的、生气勃勃的、愉快的环境。

(4)蒙台梭利学校中教师的任务:观察、示范、指导、准备。

(5)良好的秩序是蒙台梭利引以为豪的“儿童之家”的特征之一。

3.陈鹤琴的学前教育思想

(1)陈鹤琴“活教育”思想的主要内容

①“活教育”理论主要有三大部分:目的论、课程论和方法论。

②“活教育”的目的是为培养一个人,一个中国人和一个现代化中国人。

③“活教育”的课程明确指出大自然、大社会是知识的主要源泉。

④“活教育”方法论的基本原则是“做中教,做中学,做中求进步”。

(2)年创办我国最早的幼儿教育实验中心———南京鼓楼幼稚园

年创办江西省立实验幼稚师范学校———我国第一所公立幼稚师范学校。

(3)“五指活动课程”内容包括健康活动、社会活动、科学活动、艺术活动、文学活动

(4)“五指活动课程”的实施方法:反对实行分科教学,提倡综合的单元教学,以社会

自然为中心的“整个教学法”;主张游戏式的教学。

二、儿童观

1.儿童观分类:社会本位的儿童观(工具)、人本位的儿童观(“哥白尼式的革命”)、当代儿童观。(独立的人、个别差异和独特性、整体发展的个体)

2.年,联合国第14届大会通过了第一个关于保护儿童权利的国际性公约———《儿童权利宣言》。年,联合国第44届大会通过《儿童权利公约》。汉姆伯格提出四个原则:儿童最佳利益原则、尊重儿童尊严的原则、尊重儿童的观点和意见的原则、无歧视原则。

三、学前教育原则

1.学前教育的一般原则

①尊重儿童的人格尊严和合法权益的原则;②发展适宜性的原则;③目标性原则;

④主体性原则;⑤科学性原则;⑥充分发掘教育资源,坚持开放办学的原则;⑦整合性原则。

2.学前教育的特殊原则

①保教结合的原则

②以游戏为基本活动的原则

③教育的活动性和活动的多样性原则

④生活化和一日活动整体性的原则

四、幼儿园游戏

1.简述幼儿园游戏活动的价值

①游戏能够促进儿童身体的发展

②游戏能够促进儿童认知和语言的发展

③游戏能够促进儿童创造力的发展

④游戏能够促进儿童情感的发展

⑤游戏能够促进儿童社会性的发展

2.游戏的特点

①游戏是儿童自主自愿的活动

②游戏是儿童感到快乐的活动

③游戏是充满想象和创造的活动

④游戏是虚构与现实统一的活动

⑤游戏是具体的活动

3.以游戏活动中占优势的心理成分为依据的分类:机能游戏、想象游戏、接受游戏、

制作游戏

4.帕登以儿童社会性发展为依据的分类:偶然的行为、游戏的旁观者、单独的游戏、

平行的游戏、联合的游戏、合作的游戏

5.皮亚杰以认知发展为依据的游戏分类:感觉运动游戏(最初形式)、象征性游戏

(典型形式)、结构性游戏、规则游戏(最高形式)

6.以游戏的特点为依据的游戏分类/p>

创造性游戏:角色游戏、结构游戏、表演游戏;

有规则游戏:音乐游戏、体育游戏、智力游戏。

7.儿童游戏的条件创设/p>

(1)游戏的时间。

(2)游戏的环境(户外不小于60平米,室内人均2.32—7.0平米,心理环境创设关键

在教师)。

(3)简述学前儿童游戏材料的特点。

①要为儿童提供足够的游戏材料;②根据儿童的年龄特点提供游戏材料;

③提供与阶段教育目标、内容相匹配的游戏材料;④尽量提供无固定功能的游戏

材料;

⑤多提供中等熟悉和中等复杂程度的游戏材料;⑥将游戏材料放在可见位置

(4)儿童的自主。

8.儿童游戏的观察:观察是指导和评价游戏的客观依据。

9.儿童游戏的激发与引导策略

①丰富儿童的生活经验;②创设适宜的游戏环境;③提出启发性的问题;④提出合

理化建议;⑤平行介入游戏,巧妙扮演角色

10.儿童游戏的支持与推进策略

①满足儿童的物质需求;②共同探索游戏奥秘;③满足儿童充分游戏的心理需求;

④关心儿童的游戏意愿;⑤

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ldquo亚健康rdquo是一种 http://www.cpstreet.com/yjkzz/9230.html
有不少朋友咨询膝盖方面的问题,特别是中老年人更要注意保护自己的膝盖!身体承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。膝盖负重倍数如下:1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

人的膝关节质有15年的最好状态15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上:

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。

膝关节不同部位的疼痛1、膝盖外侧髂胫带疼。2、膝盖周围前膝盖疼,又叫髌股关节疼。3、膝盖上方疼,可能是四头肌腱炎。

4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼,可能是滑囊炎。

膝盖酸痛的日常保健:1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物,少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

(4)鞋底上带有防滑纹。

缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求,膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,再加胆经膝阳关;手三里处病不留,

跪膝引血下行法;膝病肘治解忧愁。

QA膝盖受伤时,该不该运动?在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不感到疼痛为度。

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。饮食多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。

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