北京青春痘专治医院 http://baidianfeng.39.net/a_ht/210112/8582557.html??追求大重量，高强度的训练可以让我们变强，但是保持身体关节的健康才能让我们逐步实现目标。
肩关节在我们日常的训练当中充当着非常重要的角色，它是一个非常神奇的关节，我们需要它很有力量，灵活且足够稳定。我们需要确保肩关节周边的肌群处在非常高效且平衡的状态，才能将损伤的风险降到最低。
首先，我们来了解一下肩关节的相关解剖：通常我们所说的肩关节指的是盂肱关节，但事实上肩关节包括了四个关节分别是：
胸锁关节：胸骨柄和锁骨构成，
肩锁关节：肩峰和锁骨构成，
肩胛胸廓关节：肩胛骨和胸廓构成，
盂肱关节：肱骨头和关节盂（窝）构成。
其中肩胛骨在肩关节运动中起着非常重要的角色，肩胛骨对于肩关节的功能至关重要，肩胛骨的稳定为肩关节的稳定提供支撑，如果肩胛骨不够稳定会影响到肩关节的稳定性及功能。与肩关节功能相关的肌肉也非常多，包括了三角肌，肱二头肌长头，背阔肌，胸大肌，大圆肌，肱三头肌长头，肩胛肌群，肩袖肌群。
肩胛肌群包括前锯肌，斜方肌，菱形肌，胸小肌，肩胛提肌。
前锯肌和中下斜方肌的功能是促进肩胛骨上回旋，而中下斜方肌，前锯肌薄弱或功能异常会导致肩胛骨上回旋角度减少和前倾角度增加，这样改变了关节盂的方向并减少了肩峰下间隙，胸小肌过度紧张限制了肩胛骨上回旋，外旋和后倾，也会减少肩峰下间隙，通常表现出肩关节囊后侧紧张，肱骨内旋受限。经常进行手臂过头动作时容易发生肩峰撞击。
而肩袖肌群对于肩关节起着重要的作用，它包括了：冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。
肩袖肌群为肩关节提供主要的动态稳定性，而肱二头肌和三角肌提供次要稳定性。这些动态稳定肌的力量出现任何失衡都会导致肩关节失稳。当肩关节外展时，如果肩袖肌群力量薄弱或者受损，三角肌激活后会导致肱骨头产生一个不受控制的力引发肩峰撞击，而三角肌力量的薄弱也会引发肩峰撞击。
很多时候出现问题的往往都是肩袖肌群，其中冈上肌是最容易出问题的，冈上肌长在肩胛骨上方冈上窝内，很容易在肩关节运动中受到挤压。肩袖肌群为肩关节提供了运动中的肩关节的灵活性和稳定性，保证了手臂在运动时，肱骨头始终在肩关节内运动。如果肩袖肌群中出现肌肉失衡或者功能失常，盂肱关节的灵活性和稳定性都会出现异常。
常见的肩关节损伤：
很多的肩关节损伤可以通过加强肩袖肌群和肩胛肌群保持肩关节灵活性和稳定性来解决。
运动员和大众健身的大部分肩关节问题都来自于肩袖肌群。重复性损伤，挤压发炎是肩袖肌群损伤最常见的原因。
肩峰撞击综合症：
肩峰撞击通常是由于肩峰下间隙变窄所致，原因可能是骨质增生和肌肉失衡或薄弱导致肱骨头上移，冈上肌和肱二头肌长头常在肩峰下间隙被挤压，进而引起肩袖肌腱损伤发炎
肩关节失稳：
稳定性缺乏会在肩关节不在正确的位置时发生，肱骨头离开关节盂，可能只是一个很小幅度的位移被称为“半脱位”，比较严重的脱位称为“脱臼”。肩关节不稳，随之会引起肩峰撞击，会在手臂主动上抬时感受到明显疼痛。
肩部失稳的康复原则和肩峰撞击症相似，加强肩胛骨和肩袖肌群的力量可以提高肩部功能稳定性，减少肩关节错位的发生。
肩峰撞击症的康复策略：
1.多关节运动前先孤立训练肩袖肌群和肩胛稳定肌群：
2.在肩胛平面（冠状面向前30度-45度）内进行动作训练：肩胛平面为肩关节囊提供了最平衡的位置，并在手臂上抬时提供了最理想的关节位置。
3.改善肩关节内旋受限，牵拉肩关节囊后侧：肩峰撞击症常表现出肩关节囊后侧紧张，限制了肩关节的内旋。
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4.恢复下斜方肌和胸小肌之间的平衡：下斜方肌薄弱通常伴随着出现胸小肌紧张。
5.加强下斜方肌力量以避免肩峰撞击：传统的俯卧Y字训练可能会增加肩峰的撞击，使用弹
力带可以在避免撞击的位置下进行下斜方肌训练。
6.加强前锯肌：动态拥抱练习，肩胛骨前引练习
7.增加肩胛骨下沉的训练：肩部下沉可以增加肩峰下间隙。
8.满杯练习激活冈上肌：肩胛面拇指向上肩外展。
9.侧卧肩外旋，侧卧肩前屈，俯卧位肩水平外展外旋，俯卧肩后伸
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10.加强肱二头肌和三角肌训练：肱二头肌和三角肌是重要的辅助稳定肌。
今天的分析就到这里啦谢谢大家！
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