肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力（如摔倒等）和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。
因此锻炼肩袖肌群对预防肩关节损伤非常有帮忙，特意向大家推荐下面八个利用橡皮条的力量训练，这些动作也是很多职业网球运动员每天的必修课。
特别是在肩袖受伤或手术后，恢复以下功能至关重要：
全肩灵活性
肩袖力量
肩胛骨控制能力
动态肩袖稳定性
控制肱骨内旋
上面的动作既增强肩关节肌肉力量，预防肩部疼痛损伤，同时可以调整不良体态，让你整个人挺拔，纠正驼背的不良体态。
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