肩袖损伤与防护系列三 [复制链接]

1、肩袖挫伤的治疗

适当休息、三角巾悬吊、制动2～3周，同时局部施以物理疗法，以消除肿胀及止痛。补充维生素有益于肌腱炎愈合，尤其不要做引起关节扭伤的动作，如无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于受伤部位。对疼痛剧烈者可采用1%利多卡因加皮质激素做肩峰下滑囊或盂肱关节腔内注射。疼痛缓解之后即开始做肩关节功能康复训练。

2、肩袖断裂急性期治疗

肩袖损伤，主要是由于急性撕裂损伤和慢性劳损导致，这些患者往往表现为活动时肩关节疼痛僵硬，休息或夜间的时候疼痛明显，与肩周炎的表现相似，很多患者甚至医生都会把它当做肩周炎来治，结果疗效很差，患者越治越疼。

肩袖损伤预防最重要

体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤，肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种。其中，绝大多数肩袖损伤是肩袖腱炎，一般及时进行综合治疗即可恢复，而肩袖撕裂则需要进行手术治疗。

常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球；摔倒时用手撑地；单杠、吊环中的转肩；举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

防护要点

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有效热身

在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以通过拉伸动作和锻炼肩袖肌肉，有效预防肩袖损伤。

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