先来看看这样一则新闻：这个角落几乎成为了每个小区的标配。这些位于公共区域的健身器械，为小区居民活动提供了便利。使用它们的人群，相比较青年人，更多的还是中老年人和上蹿下跳的熊孩子天真烂漫的孩子们。但因为错误使用这些设备，导致受伤的新闻却屡见不鲜。刚装上健身器械的小区，我们理想中的场景是这样的：但当理想照进现实，往往会变成：这样这样这样??????????????????????????????????????????????????????????????还有这样永远不要低估伟大劳动人民的创造力，但其实这些让人哭笑不得的动作却存在着巨大的安全隐患。这些造型各异的健身器材是什么？使用不当会又造成什么伤害？漫步机会损伤下肢关节这是太空漫步机。作为小区普及率最高的健身器械，它的用途是锻炼下肢力量，促进心肺健康。太空漫步机通过模拟行走，作用是活动腿部关节，锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。但很多老年人在使用太空漫步机时，会尝试不扶扶手或者摆臂锻炼，双脚的摆动幅度也会因为惯性越摆越大。这样做存在的风险就在于，大幅度的摆动在拉伤你大腿肌肉的同时，还在损伤你的下肢关节，特别是髋关节和膝关节。老年人的骨密度更疏松老年人的骨密度和骨质量下降，骨强度降低，磨损造成的伤害会更大，会造成髋和膝部位的骨关节炎，长时间的牵拉还会造成足部损伤，出现足部外侧疼痛。所以在使用时，要注意双手扶住扶手，摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行交替双腿动作。扭腰机易造成慢性腰肌劳损扭腰机通过腰部发力带动下肢左右扭转，可以起到锻炼腰腹力量及灵活性的作用。但问题又出现了，当需要做出扭动腰部的动作时，我们的躯干会以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大腰椎的损伤风险，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果腰部急性扭伤不及时处理，可能会演变成慢性腰肌劳损，严重者可能患上骨质疏松性脊柱骨折、脊柱转移性肿瘤，一旦演变成此类疾病，治疗的难度也会大大增加。腰肌劳损会诱发多种慢性疼痛肩关节功能器械会造成肩袖损伤此外还有上肢牵引器、肩关节康复器和太极揉推器等用于舒展肩部肌肉、活动肩关节功能的器械。需要注意的是，比起肩关节炎，在使用这一类器械更要避免的是肩袖损伤。肩袖是什么？其实就是肩部四块肌肉的肌腱（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）组成的肌腱复合体，它对肩关节的活动、稳定起主要作用。慢性的肩袖损伤常见于60岁以上的老年人，因为存在磨损和肌腱退变，所以在进行上肢和肩部的活动时更要警惕肩袖撕裂。
离冈上肌腱抵止点约1cm处为肩袖撕裂最好发部位
老年人更需警惕健身方式身体素质会随着年龄增长而下降，反应力也随之下降，所以找到适合自己身体、年龄的运动更为关键。在使用小区健身器械前，有几点需要注意：1.有慢性心血管或脑血管疾病，或骨质疏松、骨关节方面病变的人群，要确保锻炼的安全性，最好能够在家人或者专业人士的陪同下进行运动。2.尽量避免屏气或过分用力的动作，如猛然低头、弯腰。3.先进行一些简单的准备活动，如果出现不适，也可以及时停止，以免发生意外。4.在上健身器前，先检查健身器材是否牢固，是否有明显可见的损坏，如果有上述情况要停止训练，避免因年久失修和螺丝松动等外界因素造成危险。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
