北京白癜风治疗费用多少 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/中老年人要锻炼肌肉，避免自己肌肉过早的萎缩减少，加速自己身体的衰老，恶化自己的老年性代谢性疾病。你肌肉越多，你自己感觉越有力量，你锻炼后，胸背肌肉充血的泵感让你体验到的是年轻强壮。你肌肉越多，血糖、血脂、血压和尿酸越好控制。你肌肉越多，越有力量，你九十、一百岁的时候，还有可能完全自理生活。在我家里的所有锻炼肌肉的健身神器中，除了瑜伽垫和哑铃，每天使用的最多就属于弹力带了。弹力带，对中老年人锻炼肌肉的最大好处是安全，便宜，方便你随时随地锻炼肌肉。白天有空闲的时候，你坐在沙发上或者瑜伽垫上，或者外出在车里等人时，用双腿压住弹力带，就可以锻炼前臂肌群和肱二头肌了。一组做下，休息一分钟，再做下，做5到10组，用不了一个月，你就会一组做下，或用更大弹力的弹力带了。慢慢的，你发现不仅仅臂力大了，臂肌的维度也大了，就算练不成麒麟臂，你双臂看上去也健康强壮。你每天可以专门抽出固定时间，把弹力带固定在门缝上，锻炼胸肌和背肌，我因为推举哑铃重量比较大，用弹力带刺激胸肌的作用比较小，现在更多的是用弹力带锻炼肩三头肌的后束和背部肌肉。中老年人要注意锻炼背部肌肉，这样你就会自觉不自觉的收紧背肌，挺起胸来。如果你只练胸肌不练背肌，胸肌力量大背肌力量弱，你容易胸椎前倾，慢慢反而加速驼背。这就是为什么会有这么一句健身谚语：练胸不练背，迟早要残废。为了锻炼背肌，我还专门在家按了一个引体向上的架子，每天抽时间做几个引体向上。这个时候，你可以把弹力带固定在引体向上架上，一只手臂固定住弹力带，用力侧压和下压锻炼腹肌核心力量。我现在每天早晚左右侧各做5组，一组下，腹部两侧肌肉和腹斜肌慢慢就有立体感了。你也可以直接把弹力带上端固定在门缝上沿练习，需要注意的是，关好门锁，避免你正用力锻炼时突然有人开门，造成伤害。在我可以固定弹力带上端后，我练习腹肌基本就不在瑜伽垫上做了，而是用弹力带。你可以站着，也可以跪在垫子上，手握弹力带固定在头的两侧，腹肌用力，反复下拉卷腹锻炼腹肌。和在瑜伽垫上相比，用弹力带锻炼腹肌效果更明显，因为在瑜伽垫上你做卷腹运动是靠身体上半身的自重，对腹肌的力量刺激不够大，你如果做仰卧起坐，往往也会腰肌借力，结果，你累半天，腹肌还是锻炼不出来。推腹肌轮也一样，需要很大的臂力和腰力参与，腰累疼了，背肌明显凸出了，腹肌还是没有明显受力感觉。在家里自己锻炼肌肉，慢慢的，你就形成一套自己特有的锻炼肌肉方法，每个肌群你会选择感觉最有效的方法去锻炼。只要你看到你锻炼的肌肉越来越明显的有立体感了，只要你锻炼后感觉血液在泵入你的肌肉，那种肌肉饱胀感会让你越来越自豪不说，还会让你天天自觉自愿的去锻炼肌肉。锻炼肌肉，可以刺激内啡肽分泌，特别是你练累练的肌肉酸疼后。不需要多长时间，也就三个月，你习惯了，你会越来越爱锻炼，每天不锻炼肌肉，就会浑身不舒坦，你就知道什么叫“锻炼有瘾，健康有瘾”了。
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