跷二郎腿久坐这么常见的现象竟会有这么大的 [复制链接]

关于下背痛

是什么原因导致的呢

“别再跷二郎腿啦！别再久坐啦！”多做做运动吧，不然小心“腰痛”找上你！众所周知“腰酸背痛”已经是常见的一种现代人主要的文明病，那些我们视若无睹的睡姿，跷二郎腿，久坐都有可能造成我们的下背部的疼痛。下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间。也有不少人称之为"腰痛"。

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下背痛是怎么回事？

下背痛，通常也被我们称作下腰痛，是指后背的腰、骶部的疼痛或不适感，有的人同时还会有臀部和大腿后面的疼痛，生活中大家也多管这种现象叫做腰酸背痛。它是生活中十分常见的症状，许多成年人在一生的不同时期都会出现下背痛，下背痛已经成为世界范围内造成人们不能正常完成工作和日常活动的首要原因，对患者的工作和生活带来了严重的影响。

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下背痛的病因

为了方便理解造成下背痛的原因，我们来看一下下背痛都有哪些类型：

（1）特异性下背痛——肿瘤、感染、骨折等具体的病理变化及风湿性疾病引起的下背痛；

（2）非特异性下背痛——引起疼痛的原因不清，无特异性病理变化，涵盖了以往的腰肌劳损、肌纤维组织炎、肌筋膜炎等急慢性下背部病变；

（3）根性下背痛——又称坐骨神经痛，多数是由椎间盘突出所引起的症状。在这三类下背痛中，生活中最常遇到的是非特异性下背痛，它包括了我们通常所认为的腰肌劳损、肌纤维组织炎、肌筋膜炎等急慢性下背部病变，在临床上对其引起疼痛的确切原因目前还不清楚。

下背部疼痛的九块肌肉

1.臀中肌

2.髂腰肌

3.脊柱深层肌

4.脊柱表层肌

5.腰方肌

6.臀大肌

7.腹直肌

8.比目鱼肌

9.盆底肌

那我们应该怎么做呢？

1.大腿后侧拉伸

拉伸大腿后侧，保持30秒，每条腿做两次。

技巧：腿上提时内收腹部。

2.抱膝拉伸

拉伸髋部、臀部、下背部，保持20秒，换边重复。

技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地，如果不舒服，再弯曲对侧腿。

3.拉伸梨状肌和髋屈肌

坐立，弯曲膝盖踩地，双手在身后撑地，左脚踝放在右膝盖上方，抬起臀部或者落下去，让胸腔靠近膝盖，保持30-60秒，换边。

4.低位弓步髋屈肌拉伸：

左膝盖着地，右脚踩地屈膝90°，左膝盖下方放毛毯，让髋部往下沉，往前送，保持30-60秒，换边。

5.打开书本式

侧卧，抱头屈膝，然后左手向左侧打开，左手肘尽量着地，保持30秒，换边。

6.延展脊柱加强下背部

趴下来，小手臂着地，吸气，抬起胸腔，下巴，保持30秒。

-THEEND-

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