专治白癜风三级专科医院 http://www.paisufa.com/为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
（形式：视频+图文+音频）
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。流瑜伽要求动作流畅，但很多初学者是无法做到这点的，那么一套舒缓的流瑜伽就很重要，今天滚滚熊就给大家带来一段舒缓的流瑜伽视频，既减肥又能够缓解疲劳，非常适合初学者。?.流瑜伽视频教学?.主要体式解析分膝婴儿式图一图二图三练习步骤：跪立在垫面上，双膝分开略比肩宽，大脚趾相互贴靠，臀部向后坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴向垫面，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧伸展，掌心贴地。在这个体式保持5个呼吸（图一）。在原来体式的基础上，双手向左侧移动，直到不能再往左侧伸展为止，始终保持臀部坐在脚后跟上，腹部尽量贴向地面，前额点地，保持两侧腰等长伸展，在这个体式上保持5个呼吸（图二）。然后双手向右侧移动，直到不能再向右侧伸展为止，始终保持臀部坐在脚后跟，两侧腰同样要等长伸展，在这个体式上保持5个呼吸（图三）。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。颈部伸展练习练习步骤：1，从婴儿式开始，吸气，直立起身体。选择简易坐姿坐立在垫面上。2，保持正常的呼吸，头部分别向左侧，前侧，右侧，后侧延展，然后反方向练习。注意在仰落头部的时候，不要让颈部后侧有压力。练习收益：按摩颈部肌肉韧带，有助于消除和预防紧张性头痛，肩部以上气血循环畅通。注意事项：有严重颈椎问题，已经牵拉到神经没那么请在动作保证肌肉稍微有感觉即可，不要有任何的不适，只需做山立功，提拔颈部即可。不要有过度的旋转和按压。不要让颈部肌肉过于用力而劳累。猫牛式练习步骤：1、首先来到四角板凳式，肩和手腕垂直、髋骨和双膝垂直，腰背放平，不要踏腰翘臀。2、吸气，脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，眼睛看向前上方。3、呼气，脊柱自尾骨一节节向上拱起，背肌饱满向上，让身体看上去像一座小桥。下巴努力向胸部靠近，眼看肚脐方向。4、重复练习，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。5、最后吸气，背部还原，脚背放平。练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。脊柱动态练习练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上。2，保持正常的呼吸，脊柱字尾骨处先一节节的沉向地面，让肚脐最大程度的沉向地面，然后向左向上移动，然后再向上拱起来，让背肌饱满向上，然后向右向下移动，最终让脊柱下沉。然后做反方向练习。练习收益：保养脊柱，滋养脊神经。穿针式练习步骤：1，先来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，脚背平铺垫面。2，左手向前移动一个手掌的距离，吸气，抬右手臂向上高举，指尖指向天花板的方向。呼气，将右手穿过左腋窝向左侧伸展，使右肩膀落在地面，脸贴放在垫面上，面向左侧。右手臂向左侧伸展，掌心朝上。在此保持5个呼吸。对侧同样如此练习。练习收益：这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效，而且还可以放松身体，缓解压力，促进睡眠。在阴瑜伽和打开髋与肩的课堂上也经常用到。作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。下犬式图一图二图三练习步骤：1，从四角板凳式开始。调整双手双脚位置，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上抬起，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。3，注意在这个体式中，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上（图一）。弯曲左腿，然后弯曲右腿，着重拉伸对侧腿后方肌肉，在这个体式上保持5个呼吸。练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态下犬式扭转练习步骤：从下犬式开始。将重心放在双脚和左手上。抬右手离开垫面，从肚脐开始，将身体向左侧扭转，眼睛看向左侧方向，同时右手抓住左踝关节外侧。在这个体式上保持3个呼吸。收回右手，回到下犬式。对侧如此同样练习。练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，扭转还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。站立前屈式练习步骤：从下犬式开始，将身体的重心放在两脚上。双手一点点的向身体方向移动。当双手逐渐接近双脚的时候，身体以髋关节为折点，保持上身平直，让腹胸去寻找大腿，前额去寻找小腿的胫骨。这个体式的最终体式是腹胸贴向大腿，额头贴向小腿胫骨，做不到的朋友可以微微屈膝。在保持体式的时候，可以让上半身向左右方向晃动，在这个体式上保持5个呼吸。练习收益：延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力，还具有开肩功效。增延脊柱延展式练习步骤及要点：从站立前屈式开始。吸气，抬头，伸直双臂，胸腔展开，向前伸展，延展脊柱。如果感觉大腿后侧肌肉很紧，可以手指尖点地，也可以将双手放在小腿胫骨或者大腿上，直到找到自己舒适的位置，眼睛看向眉心。练习收益：拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱悬挂式练习步骤：1，站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身体向前向下折叠，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向，身体可以左右摇晃，在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。练习收益：在放松僵硬的韧带的同时也放松了每一个关节，真正的让我们学会放空和放下。在这个体式当中膀胱经和肾经会得到更好的刺激和疏通膀胱经是身体当中最长的经络也是唯一一条能够通向人体脑部的经络，当经络疏通之后所连带的器官也会得到滋养。所以阴瑜伽的练习是更胜层次的疗愈！注意事项：有高血压避免这个体式；有低血压,结束体式时拱背慢慢还原到站立,或进入蹲式,来避免看到瑜伽幻觉(感到眩晕)；背部不好,的，一定要弯曲双腿，也可以将手肘撑在大腿上。脊柱动态练习练习步骤：来到悬挂式。解开双手，双手自然垂落。从腰椎开始，脊柱一节一节有控制的直立，直到颈椎。最后来到山式站立。练习收益：灵活脊柱，滋养脊神经。站立后弯动态练习练习步骤：1.山式站立的垫面上。吸气，双手高举过头顶，掌心相对。2，呼气，保持骨盆中正，身体向后弯曲，胸腔上提，收腹收肋，同时双手向后向下伸展。再次吸气时，身体直立，同时双手向上高举过头顶。此组动态练习做10组。练习收益：有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉；增加手臂肌肉力量促进淋巴排*；强健脊柱及背部肌肉群；舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道；扩展胸腔改善驼背及圆肩；消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。练习瑜伽注意事项一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。?.练习音频中文口令音频口令是滚滚精心为大家准备的，伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍，相信一定会有所改变,namaste~伽人们留言区回复“打卡”进行签到
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