为什么Ballerina总受伤这几错误不 [复制链接]

这是首席Liang第篇原创文章

芭蕾舞者说实话从本质来看，和职业运动员没有任何区别。

一样的高负荷：一天的芭蕾训练

一样的最求极值：足尖上力量和平衡的完美追求

一样的容易受伤：在追求极值道路上的风险

所以，越是专精的东西，越是要对细节的准确。特别是芭蕾的那双脚，完全都是由无数个细节组成。今天给大家介绍几个足尖练习的常见错误。

假如，你不知道。我劝你，不要开始练习。因为，总有一天，这些些问题会造成你的损伤和痛苦。再回过头来了解，是不是觉得很冤屈呢？

假如你知道了，我个认真嘱咐。在任何练习中，一定要保持好的习惯直到你掌握。

1:抠脚趾…

很多人认为，足尖里的脚趾是卷曲的。其实不是这样的发力，而是要「长」脚脚趾。

假如脚趾是卷曲的，你会失去足尖运动中足固有肌的参与。那么，整个脚的训练就是不平衡的。

四层足固有肌，脚背的支撑非常重要

最后可能会导致脚背的肌腱受伤！因为脚底的肌肉没有练到！！！

大家想想，这个问题是从哪来的？是不是从最开始的基础动作来的问题？

2:倒脚…

足尖鞋非常容易倒脚....因为足尖鞋的鞋底很窄，你稍不留神就会倒脚…..

所谓的倒脚就是身体的重量没有平均到脚的三个点上。而这个错误会导致：

拇外翻

膝盖和髋关节的损伤

脚腕的受伤

3:收紧脚的肌腱

这个很多人会出现的问题，而且还是不知道自己有这个问题。

在脚踝的前侧，有一个肌腱。一定要主动放松ta。原因有三个。

一个是，这么用力会让外部的肌肉用更多的力，而深层的肌肉很难用到。

一个是，当脚前的肌腱锁死，就会让足固有肌得不到有效的训练。因为肌腱代偿了足固有肌，时间长了脚其实没有训练到的。

另外一个是，当你锁死脚的肌腱。你是找不到重心的，同时重心还容易在脚后跟上。不信你Fondu试试….

当然这个问题不光存在足尖，但是足尖会更容易出现这样的问题。因为，足尖更难，需要更多的力量。

4:错误的足尖鞋

大家一定要有一双合适足尖鞋，我在这篇文章到底如何挑选「自己的」足尖鞋？这9点是我们必须要注意的！已经说过鞋的问题。

特别是第一次买足尖鞋，一定要去试。而不是从网上买一个认为对的型号。

这个很重要

5lié脚后跟抬起来

这个问题会在足尖上更容易出现。因为足尖鞋的鞋带是包裹着跟腱的，我的训练感觉是会让我的脚腕更容易锁死。

所以，这里一定要注意Plié的时候一定要把脚后跟放在地板上。

否则，这样不光会练不到你的肌肉，还会让你的小腿周围的肌肉失去弹性。最终导致迎面骨疲劳性骨裂….

我见过太多这样的例子。

6:不会保护跟腱

足尖的训练会比非足尖的芭蕾训练，用到更多的小腿的肌肉。同时，小腿的肌肉也会有更多的紧张。

而同学们很容易忽略放松自己的小腿肌肉，纵然我在21天芭蕾放松马拉松里有相对应的动作。

21天芭蕾放松马拉松里

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假如，你不放松自己的小腿。那么就会牵拉跟腱，让跟腱失去以往的柔性。

不然会让动作越做越难，还会让跟腱发炎！

7:只练足尖课….

什么，我努力练足尖还不对吗？我在温哥华的皇家首席芭蕾学院的要求，如果你想上足尖课必须保持一周2次的芭蕾课。

什么意思呢？足尖是一个更高要求的训练，而并不代表着就可以放掉最基础的训练。

所以，足尖训练必须要保持一周2-3次的古典芭蕾训练。否则，这是对自己不负责任的。

这也是为什么，我的线上足尖课总是最后推出。就是为了，能让大家最少有一部分的额外训练。

这七点希望大家永远记住，就算你不是练习足尖。任何的舞蹈训练都是一样的逻辑和要求，不相信自己试一试。

时间会证明一切！

好了，接下来大家一定要带着我的这几点要求训练芭蕾足尖。当然，我也会在我的直播课中「新课开课」首席Liang足尖训练：英皇体系「专业级」----IFInter无数的重复来提醒大家。

新课上新

首席Liang足尖芭蕾训练

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