程少为简介 http://news.39.net/bjzkhbzy/201217/8505822.html网球肘是一种常见病，学名为肱骨外上髁炎，即肘关节外侧前臂伸肌群肌腱发炎而产生疼痛。
这种疼痛的产生是由于前臂伸肌群过度重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部疼痛。
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网球肘是过劳性综合征的典型例子。在网球、羽毛球运动员中较为常见，厨师、家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复使用肘部发力的人群也容易出现这种伤病，并非只有网球运动员才会出现这种情况。
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如何检查自己是否有网球肘？
触诊
在进行触诊检查时，用手指指腹按压桡侧腕伸肌群的肌腱附着点，即肘关节外侧，检查是否会有明显的压痛.
重现损伤机制
我们尝试将小臂内旋，然后将手腕由屈曲的状态进入到腕伸的状态的时候，肘关节外侧出现明显疼痛，则很可能是网球肘的症状；
抗阻测试
我们尝试小臂内旋，手心朝下，然后将五根手指伸直撑开，然后依次从手背一侧给手指远端向下施加的压力，检查在按压手指端的时候肘部外侧是否明显疼痛。
绝大多数人在第一步进行触诊按压的时候，都会有疼痛出现，但不能因此说明就是网球肘。但是如果三个测试都中招了，那么很可能就是患有网球肘。
很多教练在处理网球肘这个问题的时候，除了叮嘱多注意患病一侧手臂多休息，冰敷，轻柔牵拉伸展腕部和肘部之外，还会进行一定的针对训练，才能保证问题不再复发。我们的训练前提也是一样。
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本源训练思路：网球肘的产生是由于生活和健身训练中关节能力不够，力的传导出现障碍，断在关节处，训练中误把关节作为杠杆承受力（以完成训练动作），积累过多，便造成关节磨损及炎症，最终导致伤痛。
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肉强筋弱关节伤，筋肉匹配才健康！因此，在针对网球肘的训练中，必须修复和加强手的远端（手腕和手指）的筋（肌肉肌腱）的能力。
同时还要将手到肩胛、胸廓的力串联形成整体，才能将肘关节发展成为一个传导力的角色，而不是成为一个承受压力的受害者。
（图片来自本源训练课堂）
推荐练习：手的抓、抠、含、握、压手指练习、蛇出洞
本源贴士
患有网球肘的小伙伴日常应注意：
避免腕关节、肘关节扭伤；
尽量少做使用肘关节、腕关节重复性工作和家务活，防止肌肉的慢性劳损；
避免长时间手提重物、肘部挎包等动作；
健身锻炼时尽量避免打网球、羽毛球、乒乓球等使用肘关节的运动。
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