济南白癜风医院 http://pf.39.net/dbfzl/140109/4324214.html在运动过程中，经常容易出现各种运动损伤。今天，医享汇专门给大家准备了各类运动必备知识，帮助大家一起了解常见运动损伤的分类和预防。1跑步膝在包括步行、足球、篮球、跑步、自行车、排球等多项运动中，跑步膝是受伤率非常高的一种运动损伤。美国的运动协会曾做过一项调查：55%的运动损伤都发生在膝盖，是最易受伤的部位。在成年人中，有超过26%的人都有过膝盖疼痛的经历。从医享汇运动康复专家处了解到，常见的膝盖损伤可以分为两类：韧带和软骨损伤。如果没有及时的治疗，就会出现习惯性损伤，甚至引起膝关节关节炎，出现严重疼痛、无法走路的症状。如何预防？1）了解自己的身体。热爱运动的人一定要对自己的身体有非常清晰的认知，针对性进行锻炼，避免运动损伤的发生。（详细测试见文章《几乎所有的运动员，都接受过这项测试》）2）强化臀腿、膝关节周围的肌肉。3）控制运动量，长时间的过度运动，更容易诱发膝关节磨损。4）控制体重。体重超标的肥胖者，跑步时膝关节所承受的重量，高于普通人，会更容易引起膝关节损伤。5）使用护具对膝关节进行保护。2网球肘网球肘是一种慢性肌肉劳损，因好发于网球运动员而得名。网球肘指的是肘关节外侧前臂伸肌肉，在反复的牵拉中引发肌腱损伤。在家庭主妇、办公室人群中也比较多发，严重时甚至连水杯都无法拿起，对日常生活影响很大。如何预防？1）加强肘部针对性锻炼。（详细方法推荐阅读《医享汇：八种网球肘的锻炼方法》）2）充分热身，尤其是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。3深蹲腰深蹲是运动爱好者、健身爱好者绕不开的动作。但是很多人依然用着错误的方法：呈现出上半身前倾，腰部呈现反弓（塌腰）的姿态，极易诱发腰部与膝关节损伤。如何预防？别自己瞎练······4足球踝足球踝的症状主要为踝关节的肿痛、跑跳或者下蹲时出现明显疼痛，影响关节活动度。如何预防？1）根据症状，调整运动方案，避免踝关节损伤加重2）佩戴护具3）增加踝关节稳定性与平衡能力练习。4）踝关节扭伤后，及时进行规范运动康复，避免出现踝关节不稳。（详细请阅读文章《NBA球员踝关节扭伤是怎么恢复的？》）4如何解决运动损伤的困扰除了上面的四种常见运动损伤，生活中也会有其他的原因诱发。下面是医享汇专家提供的集中可以较好的预防运动损伤的方法，赶紧练起来！1.强化肌肉下肢肌肉的强化，可以非常有效地预防膝关节损伤。尤其是对于体重过重或者有膝关节损伤的人群，锻炼出发达的下肢肌肉，可以改善局部血压的供应。2.减轻体重即使是一公斤的超重，对于身体各部分的负担也是成倍的。减重对于预防运动损伤，有着非常重要的意义。3.合适的运动鞋由于身体的差异，每个人脚与地面的接触面积是不同的，支撑性的运动鞋可以有效对于踝关节膝关节进行保护。如有必要，可以进行专业的脚型测试。4.避免过度锻炼5.动作标准运动和锻炼中。标准的动作是说起来容易做起来难的事情。一定要先纠正不良的体态，再用正确的方法进行锻炼。（推荐阅读文章《4个动作改善圆肩、驼背，别让小体态成大问题》）6.小贴士1）出现运动损伤后康复训练是最有效的方式2）治病别图省钱，健康比什么重要3）伤病的恢复是循序渐进的，避免错过最佳时机，避免过早进行超负荷运动训练如果您有相关问题扫描下方
