软件开发求职招聘群 http://www.modernvogue.cn/lehuo/baike/20201118/586.html整个手臂肌肉群非常复杂，现在来学习关于前臂旋前肌和旋后肌拉伸动作。一、前臂旋前肌牵伸技术要领1.背靠门框内侧站立。.手臂伸直，左臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。3.左手抓住门框，拇指朝下。4.手臂外旋（将二头肌旋转至上方）。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉；左侧旋前圆肌牵伸较小的肌肉：左侧肱肌、左侧肱桡肌、左侧旋前方肌、左侧肩胛下肌、左侧大圆肌也可以采用稳固的直立杆来做这种训练。伸直肘部以达到最大化牵伸。将二头肌旋转至上方后，可以通过向过度牵伸的手臂方向内旋背来增强牵伸。二、前臂旋后肌牵伸技术要领1.背朝门框内侧站立。.手臂伸直，右臂过度伸展至高于髋部和肩部的中点位置。4.右手抓住门框，拇指朝上。5.手臂内旋（将二头肌向下旋转）。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：右侧肱二头肌、右侧旋后肌牵伸较小的肌肉：右侧肱肌、右侧肱桡肌、右侧冈下肌、右侧小圆肌也可以采用稳固的直立杆来做这种训练。伸直肘部以达到最大化牵伸。将二头肌向下旋转后，可以通过向过度牵伸的手臂方向内旋背来增强牵伸。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》近期热门文章推荐：徒手发展胸肌和肱三头肌的简单方法——双杠臂屈伸健身结束后，看看你犯了“六忌”吗？胸、肩和背肌肉拉伸，注意给它们放松！健身营养基础知识——碳水化合物人生苦短，普通人请勿开启健身“自残模式”！颈部肌肉拉伸，久坐办公人员必备！觉得有用记得在看吆~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
