舞蹈解剖肌肉工作的分类 [复制链接]

肌肉工作可分为两类：动力工作和静力工作。

1、动力工作肌肉收缩用力使环节的位置发生改变，肌肉的长度也有变化，这类工作为动力工作。动力工作又可分为克制工作和退让工作。

（1）克制工作。它又称向心收缩或向心工作，这种工作表现为肌肉的动点向定点靠拢，肌力大于阻力。从肌肉的外形来看，肌肉在收缩时变短、变粗，触摸时较硬。例如小弹腿练习，股四头肌的工作即为克制工作。

（2）退让工作。它又称离心收缩或离心工作，动力性退让工作是肌肉收缩时，张力增加的同时肌肉的长度也在逐渐拉长。这种工作表现为肌肉工作时，定点与动点分离，其原因为重力大于阻力，但为了延缓肢体环节下降的速度，肌肉仍需收缩。此时，肌肉的外形变得较长、较细，但触摸时亦较硬。例如，跳起落地缓冲时，股四头肌的工作即为退让工作；慢下后腰动作，腹直肌的工作为退让工作；慢下前腰，背部肌肉即做退让工作。实验证明，肌肉做退让工作所产生的张力比同一肌肉做克制工作所产生的张力大40%左右。

2、静力工作肌肉收缩用力但其长度未发生变化，此类工作称为“静力工作”，因其长度未改变，故又称“肌肉等长收缩”。

这类工作可使身体各环节之间保持一定的位置，取得相对的平衡，如舞蹈的控腿动作，参与工作的肌肉为静力工作。静力工作时，肌肉长时间处于紧张状态，不像动力性工作时肌肉有收缩有放松，可以促进血液循环，故静力工作时代谢产物不易排除，氧气和营养物质也不易及时得到补充，所以易于疲劳。舞蹈控制性动作训练时，学生可能感到肢体发胀、难受，有的学生甚至感到肢体麻木，这是肌肉收缩压迫神经所致，这时应活动所用肢体，不断调整姿势，交替活动以放松肌肉，可避免此类现象发生。

静力工作因工作情况不同又分为：

（1）支持工作。肌肉收缩以其紧张来平衡阻力，借以保持某种姿势，这种工作称为“支持工作”。如古典舞“探海”动作中竖脊肌的工作，“擦地”动作中维持膝关节伸直的股四头肌的工作，都是支持工作。

（2）加固工作。当人体关节处有“力”的作用，使肢体在关节处分离（如悬垂动作），肌肉以一定的紧张，防止关节在外力作用下而断离的肌肉工作为“加固工作”。如悬垂举腿中肘关节周围的肌肉就是做加固工作。

（3）固定工作。肌肉收缩时以其工作固定某一环节，为其他发力肌肉的工作创造有利条件，这种工作称为“固定工作”。如踢腿时固定骨盆、脊柱，防止骨盆与脊柱晃动的肌肉做的即是固定工作。

多关节肌

根据肌肉跨过关节的数目，可将肌肉分为单关节肌和多关节肌。跨过一个关节的肌肉称“单关节肌”，如臀大肌、三角肌等。跨过两个或两个以上关节的肌肉称“多关节肌”，如缝匠肌、股二头肌、小腿三头肌等。单关节肌只在某一关节上工作，所以发挥的力量也集中在这个关节上。而多关节肌由于跨过多个关节，它的拉力就较为分散，工作时会使人感到力量或伸展性不足，这种情况称为多关节肌的“主动不足”或“被动不足”。

舞蹈演员从小经过系统的柔韧性训练，所以主动不足、被动不足表现不如常人明显，但是在初期开始训练时，肌肉的主、被动不足现象则比较显著。这里阐述此类情况是为解释肌肉工作时的各种表现。

1、多关节肌的“主动不足”当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节发挥作用后，对另一个关节或对其余关节不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的“主动不足”。例如，下肢在髋关节后伸时再要求主动屈小腿，此时会感到吃力，这是股后肌群“主动不足”的现象。又比如，在屈腕情况下再屈指，则感到手抓不紧，用不上劲，这也是前臂屈肌群的“主动不足”。

2、多关节肌的“被动不足”当多关节肌被拉长伸展时，已在其中一个关节被拉长后，在另一个关节或其余关节就不能被充分拉长，这种现象称为多关节肌的“被动不足”。例如，当屈膝屈大腿时，幅度较大，但当伸膝再屈大腿时，幅度则大大降低，这就是股后肌群的“被动不足”。多关节肌存在主动不足和被动不足现象，都会影响关节的运动幅度和动作质量。

因此了解了多关节肌的特点后，在舞蹈训练中，舞蹈演员就可以根据实际情况运用，或者是调节身体各部分的位置，避免多关节肌的“主动不足”或“被动不足”，使多关节肌的力量和伸展性集中在一个关节上，以取得较大的运动效果。例如，古典舞中的“踹燕”动作，实际上就是避开了股直肌主动不足和股后肌群的“被动不足”，类似这种动作，各类舞蹈中比较多见，尤其在现代舞中经常可见。

顺应身体自然功能，这样可以充分伸展多关节肌，使舞姿更加流畅。利用多关节肌的这个特点，在多关节肌“主动不足”或“被动不足”的姿势下训练肌肉，还可增大动作难度，以提高它们的能力，适应动作的要求，这也是舞蹈基本功训练中提高肌肉能力的很好的训练方法之一。