北京治疗白癜风哪家医院效果最好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html在跑步过程中，踝关节的灵活性和稳定性，起着非常关键的作用，如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿，带来运动损伤；如果稳定性不够，就会在跑步过程中增加受伤的风险，比如说崴脚。
因此踝关节都是需要用心呵护和强化训练，让踝关节肌腱保持柔软有弹性对跑步非常重要，提高脚踝的稳定性也能提高跑步水平。
拥有强健的脚踝，对于跑者来说，也是跑得好、跑得快的基础，也是减少跑步伤病的关键一环。
1、帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎
很多人跑步脚踝痛，其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋，让周围的肌腱承受了更多的压力。多次出现过度内旋，就容易造成肌腱的轻微撕裂，也就是肌腱炎。
2、帮助预防扭伤
扭伤是常见的脚踝伤病，大约80%都属于这个类型。如果脚踝周围的肌肉比较强壮的话，能更好地支撑关节，防止扭伤的发生。这些肌肉可以通过训练得以增强。
3、保护附近的关节
脚踝力量较弱，关节就会承担更多的压力，甚至会连带膝关节、臀关节等出现伤病。强健的脚踝力量，能更好地保护关节。
4、提升运动表现
脚踝的肌肉力量增强，那么代表着跑者会有更好的力量、灵活性和移动性，对促进跑步成绩的提升也是有帮助的。另外，拥有强健的脚踝，能让跑者的脚后跟以更合适的方式落地。
特别是女性跑友，当脚踝周围的肌肉变强后，还能增强鞋子的适应能力，降低受伤的风险。
强化脚踝的经典训练
作为跑者不应该只是跑步，应当确保你正在进行一个良好的锻炼方案，包括伸展、软组织放松，以及对腿部、臀部、脚踝和核心部位进行大量的强化，建立一个全面的锻炼计划。
通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量，这样你的身体就有了内在的力量和稳定性，从而减少脚踝的负荷，改善你的整体形态，提高跑步耐力。下面就给大家分享几个经典的踝关节强化训练动作：
1、高尔夫球训练法
通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。
2、前脚掌着地后脚高抬
增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。
真正会跑步的，不是速度有多快，跑量有多高，而是无伤跑到老，永远保持健康和快乐。
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