现在的生活中，运动已经是不可或缺的一部分了，而像游泳，羽毛球，拉练等手腕肩部运动中，经常会出现一段时间内肩部阵痛，不能承重。
是什么原因导致的呢？
其实，是它们出了问题
肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。肩袖肌群的远端附着于肱骨近端，形成一个保护套，以将肱骨头稳固并居中在关节窝内，提供肩关节活动时的动态稳定性，同时还需要良好的本体感受性来整合神经控制系统和肌肉运动系统。这些肌腱将肱骨头稳定于肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。其中，冈上肌止于肱骨的上方，它负责肩关节的外展；冈下肌和小圆肌都止于肱骨的后方，它主要负责肩关节的外旋；而肩胛下肌止于肱骨前方，它负责肩关节内旋。而这四块肌肉共同稳定肱骨头，维持盂肱关节在动态中的稳定。
如果没有肩袖肌群控制肱骨头，那么肱骨头就会与其周围的组织结构摩擦碰撞，出现疼痛的症状。
如果没有肩袖肌群发挥作用，形成一个向下的拉力，肱骨头就会向上滚动撞到肩峰。
肩袖肌群在肩关节活动时，主要是稳定上臂肱骨和肩膀。研究曾表明：在三角肌的训练中，肩袖肌群的稳定力量占了2/3，而三角肌的力量仅仅占到1/3。这也从另一个方面说明，如果我们的肩袖肌群力量不足或者不平衡，很难让肩部有一个稳定的状态。
总之，肩袖肌群就一个字，牛
肩袖肌群功能解剖
冈上肌的功能解剖
冈上肌位于斜方肌上部肌束和三角肌的深面，形状短粗，位于冈上窝，肌腹走行于肩峰下方，附着于肱骨大结节。
冈上肌辅助三角肌外展肩关节，是肩袖中唯一不参与肩关节旋转的肌肉。也是肩部容易出现问题的常见部位。
当冈上肌发生断裂或退行性变时，在肩关节外展60°～°时会出现疼痛。牵涉痛：①三角肌外缘；②肱骨外上髁；③上臂和前臂的外侧。
冈上肌撕裂，肩袖损伤
肩胛下肌功能解剖
肩胛下肌位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。
肩胛下肌是稳定肩关节的重要肌肉，多因上肢突然内收、内旋而突然损伤，导致肩关节活动度受限，引起肩部周围的疼痛。其作用是使肩胛关节内敛和旋内。
小圆肌的功能解剖
小圆肌是夹在冈下肌和大圆肌之间的一块小肌肉。位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。
小圆肌在肩关节的外旋中有重要作用,是维系颈椎生物力学稳定的因素之一，在颈椎病的发生过程中有一定的作用。
冈下肌的功能解剖
冈下肌位于岗下窝及肩背部，肌肉较丰满，起于岗下窝的内侧半，至于肱骨大结节，形状扁平。
冈下肌是肩关节最有力的外旋肌之一，对上肢“预加载”后伸和外旋以利肩关节运动是必不可少的，如过头投掷和击打运动。在适量强烈运动的持续或减速阶段，也会离心性调用冈下肌减慢上肢的运动。
冈下肌可以引发许多的牵涉痛，容易误诊为肱二头肌肌腱炎。
肩袖肌群保健
日常养护
1、保暖避寒，避免待在过于潮湿的地方。
2、避免长久提重物，防止外伤。
3、要加强功能锻炼，如打太极拳，做保健操，保证血液流通。
4、对于学生，或者因职业需求要长期伏案工作的人来说，因注意调整姿势，避免长期伏案导致的慢性损伤。
5、适当热敷，使用热毛巾、暖水袋或者古元坊精华液敷至肩背颈部，扩张血管、改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收。
6、如果发生了很难逆转的肩部病症，如肩周炎等，患者需要及早进行肩关节功能训练。
肌肉训练
一、弹力带肩胛后缩
1）自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。
2）手臂屈肘90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。
3）利用肩膀往后夹的方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后缩)。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后缩(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支
第一个动作：内旋、外旋
1)手抓握拉力绳一端，前臂和上臂保持直角，利用我们肩袖肌群发力，将前臂拉到体测或者提前。内旋外旋动作。
2）锻炼时候，不要做太多次数。
3）当肌肉开始酸胀，有刺激感时候，就可以开始休息，等回复后在进行下一次练习。
三、俯身肩外展+外旋
1）俯身于凳子上，然后单手自然向下垂。
2）开始动作，启动肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夹角约90度。
3）然后顺势向上外旋肩膀，直至前臂和躯干成一个平面，停留5秒。返回。
第二个动作：侧卧哑铃侧平举
刺激我们逛街上方的冈上肌，同时也能该锻炼我们肩部的前三角肌和侧三角肌。
第三个动作：古巴推举
此动作有点像机器人一样，一板一眼的将杠铃片或者哑铃，作一个全3D动作。前臂先和身体躯干垂直，然后平行，最后同上臂一同举到头顶，保持手臂甚至，和躯干平行即可。
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