芡实是一种“补而不峻”、“防燥不腻”的秋补佳品，分生用和炒用两种。生芡实以补肾涩精为主，而炒芡实以健脾开胃为主。秋季使用芡实进补，最简单的是制作芡实糊：将炒熟的芡实1000克研磨成粉，临服时，取克粉末冲开水调服。随自己爱好，可加入芝麻、花生仁、核桃肉等。
避免食用盐类以及添加盐的食物。增加水果（每日至少3个）和蔬菜的摄入量，因为它们都富含钾元素。每日食用豆汤匙磨碎的植物种子粉，以额外补充钙和镁。如果你不是素食者，可以每周食用两次水煮、烤制或烘焙的金枪鱼、大马哈鱼、鲱鱼或者鲭鱼。
风险提示:自然灾害、疫情、战争,经济持续不景气等导致旅游需求下降。
