每次训练前抽点时间热身真的很难吗？
如果你是个重度健身爱好者，你绝对不想因为没热好身而在正式训练中受伤，一次受伤牵连的是你整个健身进程，热身的重要性不亚于正式训练。一台车不暖机就开踩油门损伤的是发动机内部，而人体亦是如此。热身是为了让你的肌肉关节伸展预热润滑，让血液加速循环，让你的呼吸，骨骼，神经系统进入状态，提升体温关节柔韧度提高肌肉感知度，让你更好应对接下来的艰苦训练，降低受伤几率，这么重要你从来都没有注意过！等你出现训练后引起的炎症，肌腱韧带撕裂等可能你才会注意到吧！最强混血肌肉MattOgus上肢热身训练，适当选择合适训练动作加入你的热身训练中
1.屈膝双腿左右摆动（再到直腿再到单脚触手）
2.狗式伸展
3.背阔伸展
4.蝎子踢
5.猫牛式
6.肩胛骨收缩
7.高位宽面拉
8.弹力带肩内外旋
9.后束飞鸟
10.弹力带直臂下压和拉背
11.弹力带划船
12.弹力带面拉
13.直杠下压到让肘部也由上至下
14.过头绳索曲臂伸
15.哑铃弯举，锤式弯举
16.靠墙滑手
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