测一测
报名火热进行中，点击进入免费咨询
大家先来做个小测试！
你能做到这个动作吗？
现代社会无论是工作还是娱乐都离不开电脑，长期摸鼠标敲键盘，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，很容易形成“鼠标手”。
当你手里握着鼠标或者手机的时候，你会突然感到一阵剧痛并有像触电一样的酥麻感。当你手里抓着东西想把它握牢时，却出现手抖抓不稳的情况。更严重的是当你在晚上睡觉的时候，你会因为突然感到手腕疼痛而惊醒。这些都是典型的“鼠标手”的表现。
上班族、电竞选手、家庭主妇等等，都是“鼠标手”的高发者！如果你连最上面的“对指”动作都完不成，那说明你的“鼠标手”已经相当严重了！
01什么是“鼠标手”？
我们俗称的鼠标手在医学上有个名字叫做“腕管综合症”。腕管，简单的说，就是手腕部的一个管道。由8块腕骨做地基支撑，腕横韧带做顶覆盖，腕管中间穿梭9条肌腱和1条正中神经。
当手部的“正中神经”受损或者发生被压迫的情况时，就会出现屈腕无力，拇、食指不能屈曲，拇指不能对掌，手指性刺痛、麻木的感觉。而手关节长期、密集、反复和过度活动，就会导致“鼠标手”。
02“鼠标手”产生的原因有哪些？
1.姿势异常
当上肢过度前伸，手腕过伸时，局部就会压迫刺激到到手部的正中神经，从而引起手部出现刺痛、麻木的症状。
2.不良姿势
当手腕过度向手心方向弯曲时，手腕承受的压力是正常状态下的倍；当手腕向手背方向伸时，承受的压力是手腕中立位的倍。当手腕长期处于这种高压情况时，会给正中神经带来慢性损伤，导致“鼠标手”的产生。
3.职业因素
对于长期使用电脑鼠标工作的人群、网球、电竞选手等职业运动员来说，长期重复性手部动作，会刺激压迫手部正中神经，导致软组织损伤的情况出现。
4.病理因素
有既往创伤性病史的人群，例如类风湿、糖尿病等。
03“鼠标手”应该如何预防？
对于很多人来说，每天接触鼠标或者频繁用手是不可避免的，因此除了正确的手部姿势外，通过一些动作放松手腕、增强手腕灵活度是非常重要的。
No.1跪姿手臂摇动
双腿并拢在一起，慢慢跪在垫子上；
臀部压在脚上，上身挺直；
双臂向两侧抬起伸直，然后向前方摇动；
保持30秒，然后变成向后方摇动；
同样保持30秒，做三组。
No.2跪姿手臂平举
从跪姿进入，臀部重心降低，压在脚后跟上；
双臂自然下垂，手上抓住瑜伽砖；
慢慢将手臂抬起，向两侧平举；
保持1分钟即可。
No.3虎式
双腿分开，跪下，让膝盖保持支撑；
手臂伸直支撑在地上，身体平行地面，绷直；
身体前后左右摇晃，头部微微抬起；
保持1分钟；
站起来活动手腕并按摩膝盖。
No.4平板支撑
趴在地上，双腿伸直，双手分开跟肩同宽；
双脚脚尖支撑，双手支撑地面；
身体绷直不要弯曲，平行于地面；
保持1分钟。
No.5反台式
双腿弯曲坐在地上；
双脚保持支撑，双腿膝盖挺起；
身体绷直，向后仰；
双臂伸直支撑，手掌紧贴地面；
保持1分钟。
No.6跪姿压腕
跪姿，臀部坐在脚上；
身体前倾，手臂伸直；
将左手反过来，手背触地，右手压左手；
保持30秒，换边。
04“鼠标手”还有哪些误区？
由于对“鼠标手”不够重视了解，因此人们对它存在一定的误解。
1“鼠标手”是小毛病
如果你患有“鼠标手”，处理不当或者不及时的话，会有很严重的后果。不仅病情会加重，还有可能变成交感神经营养不良综合征等。因此不要忽视病情以免出现更大的麻烦。
2只有经常用电脑的人才有“鼠标手”
老师、记者、收银员、家庭主妇等，患上腕管综合征的概率都很高。因此，平时频繁使用双手的人应注意休息，预防“鼠标手”。
3手腕疼痛、手指麻木就是“鼠标手”
出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
手腕这个部位的锻炼很容易让人忽略，但其实对于上班族、学生党及频繁用手的人来说，手腕容易超负荷工作，出现比较严重的问题。因此，要常常锻炼手腕，放松手腕，增强手腕力量和灵活性，告别伤不起的“鼠标手”!
-end-
