北京治白癜风最好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/健身界有句名言：“大臂是为了自恋，前臂是为了练出硬气质。”
前臂是身体的重要部分。当你健身时，前臂的力量可以帮助你抓取更重的物体或支持更重的重量，强壮的前臂也可以防止运动损伤……毫无疑问，强壮的前臂可以让你在健身旅程中获得更好的结果。
一、前臂的主要肌群
前臂的肌群包括了前臂屈肌群和前臂伸肌群，下面对这两个肌群进行简要介绍。
前臂屈肌群：
前臂屈肌群是前臂中主要的肌群之一，它的作用是让手腕弯曲。常见的前臂屈肌包括：
1、肱骨桡侧肌：这是前臂屈肌群中最大的肌肉。它位于前臂外侧，从上臂第一段骨头的外侧伸向手腕，是掌心向下握取物品的主要肌肉。
2、两头肌腱：这是一条长而细的肌腱，位于前臂内侧。它控制手腕和手指弯曲，并可以对手腕进行侧屈。
前臂伸肌群：
前臂伸肌群位于前臂背面，其主要作用是让手腕伸展。常见的前臂伸肌包括：
1、桡骨茎突肌：这是前臂伸肌群中最大的肌肉，位于前臂背侧。它与尺骨外侧肌共同控制手腕的伸展，是掌心向上握取物品时的主要发力肌肉。
2、尺骨外侧肌：这是一条长而窄的肌肉，位于前臂背侧。它主要控制手腕的伸展，并可以对手腕进行侧屈。
二、练习前臂的常见方式
前臂锻炼不仅可以让我们的手臂肌肉更加紧致，还具有增加握力、减少手腕、手臂和手的疼痛的作用。
下面推荐几个练习前臂的常见动作。
1、杠铃或哑铃腕弯举
这是一种最容易想到的方法，也是最普遍的方法。
如果你是一个初学者，最好先使用哑铃进行练习，以免负重过重造成伤害。力量增加后，可以逐渐过渡到杠铃训练。
2、卷绳
卷绳训练小臂是非常有效的方法，可以增加小臂的肌肉力量和爆发力。
在训练过程中，可以根据个人能力逐渐增加重量和强度，注意保持正确的姿势和动作，避免损伤肌肉或关节。
3、旋内和旋外
这两种动作可以有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。
进行该类动作时小心谨慎，感受肌肉运动过程，避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。
4、悬垂
悬垂是锻炼前臂的另一种有效的方法。通过悬垂训练，可以提高大臂和前臂的内向外力。
三、注意事项
1、前臂锻炼的强度不要太大。
许多初学者为了追求效果，只顾着加大重量和强度，导致前臂肌肉疲劳过度，影响下一次的训练。
正确的做法是适量增加负重。
2、前臂锻炼要正确的手姿势。
大多数人容易将练习的重心放在手指上，随之而来的就是手指的疼痛。
正确的做法应该是放松手指，将重心放在手掌上，只将重量分配给手中的实体。
3、前臂锻炼的持续时间不能过长。
前臂肌肉是由许多小肌肉组成的，容易在极短时间内会出现疲劳。如果持续时间过长，可能会影响准确度和质量，每次15-20分钟，2-3组即可。
