首先我们来分析肌肉拉伤的原因
肌肉拉伤的原因是由于牵拉力量过大,准备活动不充分,用力过猛,协调性不够导致的主动肌和对抗肌同时用力等原因!常见的肌肉拉伤多是,缝匠肌,腓肠肌,股四头肌,髋关节内收肌,背阔肌,三角肌和肩袖肌群等
症状与体征
一级(轻度)局部疼痛,用力时加重,力量有轻微下降局部轻微肿胀,淤血和压痛
二级(中度)除上述症状以外,程度上严重一些,肌肉力量明显下降
三级(重度)肌肉丧失功能,在肌肉上能触摸到凹陷
紧急处理方法
轻中度肌肉拉伤可按照闭合性软组织损伤处理,怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,医院,必要时还要接受手术治疗。
预防方面:锻炼者应当注意加强对抗肌群的力量和柔韧训练,使屈肌和伸肌的力量及伸展达到相对平衡,这是预防肌肉拉伤的有效措施,同时还要做好充分的准备活动,合理安排运动量,纠正和改进动作及技术上的缺点。
避免运动损伤最好的方法就是循序渐进的锻炼,不要盲目锻炼!
健身很奇妙,谁练谁知道!我是健身者身手不凡,