锻炼腿肌的5大理由健身Girl [复制链接]

腿肌锻炼？不喜欢！—这是不是说到你的心里去了？

或者，你觉得腿部肌肉锻炼是可有可无的东西。又或者，你认为自己的腿肌已训练有素而无需训练。又或者……在你下决定之前，让我们先给你说说锻炼下半身肌群、认真对待练腿日的五大理由～～

五大好处：别错过LEGDAY！

以下，我们列出了五个练腿日的好处，好让你锻炼热情不减^o^

1.有氧与核心肌群锻炼双管齐下

很多腿部练习锻炼的是多组肌群。例如，深蹲所锻炼的肌群就包括股四头肌、后腿腱、臀肌、大腿内外肌和核心肌群。另外，下半身的肌群锻炼是一石二鸟的高效运动，因为它结合了有氧性和力量型的训练，在提升心率的同时以能锻炼力量。

2.强壮双腿带来更佳的跑步表现

训练有素的双腿不仅能让背部、核心肌群更专注地做本分“工作”，而且，强壮的双腿可以加强身体的稳定性，从而更有助于保持正确的跑姿。另外，强健的下半身还有利于进行游泳或骑行等锻炼，这些运动是提升跑步表现的很好的交叉训练。

3.腿肌锻炼帮你减肥

腿肌是身体最大的肌群。腿肌锻炼越多，做各种腿部活动时所消耗的能量就越多。换句话说，无论是散步、进行高强度自重训练或其它活动，身体自然而然地消耗更多的卡路里。

而且，不单单是腿肌能帮你减肥，腿肌锻炼本身的”副作用“也不容忽视：正如其它力量型训练一样，腿部锻炼的后燃效应也非比寻常。不用多说，腿肌锻炼可以随时、随地、随心进行。如果你想将锻炼多样化，不防试试这12种深蹲的变换练习哦！

4.腿肌锻炼有助防止下背疼痛

你知道吗，背痛很多时候是由肌肉稳定性不足造成的？你可能也听过，强壮的核心及背部肌群可以防止背痛。腿肌锻炼的好处还不止这些呢：通过有针对性的训练，臀肌、四头肌和后腿腱将强壮起来，背部损伤的风险也随之减少。当然啦，这前提是正确的训练姿势！如果你进行下半身的锻炼姿势不正确，背部伤痛的机率将上升。

5.性感的标志：健美腿部曲线

很多健身粉们，尤其是男士，集中精力锻炼上身肌肉，而有意无意地忽略了腿肌的训练。然而，健壮的腿部会让你看上去更性感。再说，多数腿肌的练习也包含了臀肌的锻炼，强壮的臀肌能有效防止受伤、提升整体运动表现。