#踝关节健康#你平时在下蹲、踮脚尖、转脚踝的时候，也会听到啪嗒响吗？偶尔响一声，我们还觉得挺舒爽。但如果动一动就响一下，甚至是“啪啪啪”的连续弹响，就让人觉得糟心了！这么下去踝关节会不会被磨坏？之前特工跟大家讲过，在医学上关节弹响分为「生理性弹响」和「病理性弹响」，它们是比较容易区分的：偶然响，不连续，无不适——生理性弹响连续弹响，还伴随疼痛/卡顿——病理性弹响如果你在活动脚踝时，踝关节总是发出响声，有时还会感觉到卡顿甚至疼痛，那就属于病理性弹响了。我们今天介绍2种常见的踝关节病理性弹响。
01肌腱弹响
1.肌腱弹响的原因腓骨长肌位于小腿外侧，主要功能是让脚踝背屈（勾脚尖）和外翻，对维持足弓稳定起着重要的作用。而腓骨长肌下面有两条支持带，就像贴布一样，能把它给牢牢地框住。很多人崴脚之后，支持带出现损伤，变得松弛，不能很好地固定住腓骨肌腱。再加上肌腱紧张、无力，那我们勾脚尖或外翻足部时，腓骨肌腱就会滑向前方，摩擦到外踝而产生弹响和疼痛.2.肌腱弹响的缓解方法通过简单的放松拉伸肌腱，降低肌腱张力，一定程度上可以缓解弹响问题。1）胫骨前肌松解动作要领：1、俯卧，泡沫轴放在左小腿下；2、右腿向外打开，双手撑地并发力；4、缓慢滚动泡沫轴，重复20s后换另一侧。2）踝关节松解动作说明：1、右侧卧，泡沫轴放在右小腿下；2、左腿着地，右手支撑身体，抬起臀部；4、滚动泡沫轴至脚踝，重复20s后换另一侧。特工提示：如果上述动作不能很好地缓解弹响和疼痛，建议及时寻求治疗师的帮助，进行更加安全、高效的针对性康复训练。
02软骨弹响
1.软骨弹响原因我们的足踝构造比较复杂，是离地面最近的承重关节。平时的踝关节扭伤，或者退行性病变，都容易使脚踝出现软骨磨损，尤其是相邻多个关节面的『距骨软骨』。这个时候活动脚踝，除了弹响，通常还伴有摩擦感，以及不同程度的疼痛等症状。2.软骨弹响的康复建议如果是软骨弹响，医院（运动医学科/骨科）排查是否出现严重的退变，然后再根据检查结果进行专业的康复治疗。特工提示：软骨引起的弹响问题比较复杂，建议及时寻求专业治疗师的帮助，进行系统评估之后再进行针对性的康复训练！如果你也有踝关节弹响问题，想要快速、安全地缓解不适，可在下方留言咨询，会有国家认证物理治疗师为你解答喔~~关于这一个问题，你有什么想法欢迎在留言与大家交流哦~
