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7月29日，奥运会卫冕冠军中国女排，遭遇开赛三连败，出线形势危急。女排姑娘们拼尽全力，依然没能拿下一场胜利。
（朱婷右手包着纱布和夹板带伤扣球。来源：腾讯体育）
“不用她用谁？”“让她休息谁来？”“没想到她伤得这么重”……绝对主力伤病，再难也得咬牙面对，主教练郎平赛后谈到核心朱婷的伤势，让无数球迷揪心，这也正是目前中国队面临的最大困难。
事实上，朱婷的手腕一直有老伤，之前保守治疗，到了大赛却根本发不上力。
不过，心疼之余，大家也都在好奇，为什么排球运动员容易损伤手腕？如果平时打排球又该怎么保护好自己？今天，就来讲讲，运动中手腕受伤那些事儿。
我们常用“掰手腕”比试力量，但其实手腕关节是人体一个很脆弱的部位。
（来源：soogif）
除了朱婷之外，很多排球猛将都曾因手腕受伤影响比赛发挥，甚至因伤选择早早退役。
要了解排球运动为什么容易损伤手腕，首先我们就要了解一下人体腕关节的解剖结构。
这个腕关节，顾名思义，位于我们双手手腕处，前连5根掌骨，后接尺骨和桡骨，是前臂与手之间的重要桥梁。
腕关节也是人体活动度较大的几个关节之一，手掌的前屈、后伸、旋转与环转，手部精细活动基本都需要腕关节的配合。
活动范围大，功能复杂，人的手腕也自然容易在生活中受损伤。
腕关节内主要由8块骨骼分两层排布构成，下层为：舟骨、月骨、三角骨和豌豆骨，上层为：大多角骨、小多角骨、头状骨和钩骨[1]。
（医学生口诀：“舟月三角豆，大小头状钩。”）
虽然，这8块骨骼看上去好像紧密连接在一起（见上图），但其实并不稳固。
它们就如同8块积木玩具一样堆叠在一起，而用来连接、固定的韧带、滑膜松松垮垮，使得这些“积木”并没有被完全定死在原位，而是可以轻微活动，从而让整体腕关节灵活地摆动起来。
当我们长期从事腕关节相关的运动或腕关节受到暴力损伤时，8块“积木”本就不牢固，外力作用之下就会脱离原来的位置，相互之间发生轻微位移，这时相应负责固定的韧带、滑膜也会出现拉伤甚至撕裂，从而造成腕关节疼痛、肿胀、活动受限，手腕功能就大打折扣了。
而打排球，恰恰是最需要使用腕关节受力、爆发的运动，也就不难理解，为什么排球运动员的腕关节这么容易在排球比赛中受伤了。
女排姑娘们常年经历艰苦的训练，长期的暴力击打、跳跃以及慢性劳损下，经常会出现手指指间关节、肘关节、膝关节、踝关节受伤的情况，十分不容易。
据了解，朱婷手腕的伤病最早主要就是因经年的疲劳损伤引起，不发力达到临界线时，感觉和正常人一样，但只要运动量过大，手腕就会出现明显酸痛感，无法在比赛中发力。
职业排球运动员们真心不易。但如果只是一位排球爱好者，有没有办法避免腕关节损伤呢？
记住下面3招，一定对你有用：
01运动前全身和手腕热身
开始运动前，进行手腕关节热身，能够增强韧带、滑膜的拉伸性和柔韧性，提升肌肉、骨关节的弹性、强度及灵敏度，扩大关节活动范围。
（来源：soogif）
同时，全身运动热身也可提高人体心血管系统及呼吸系统的功能储备，为人体运动系统供氧、供能，保障人体在运动过程中的协调性与一致性[2]。
大约15分钟的热身，能够很大程度上避免腕关节突发的损伤。
02选择合适的运动装备
包括排球运动在内，我们在运动时穿着的衣物，都应该以宽松、弹性大者为宜，过紧的衣物会限制关节运动，影响发挥不说，还容易造成受伤。
并且，衣物上不宜有尖锐、硬质的装饰品，避免运动过程中损伤自己或他人。运动鞋也应选择舒适、透气、松软并且防滑的，提高运动中的抓地力与缓冲力。
同时，在运动时也可以根据运动特点选用相应护具，例如排球运动可以选择护腕，篮球、足球运动可以佩戴护膝等。正确选用运动护具也能提高运动的安全性，减少受伤[3]。
03运动量要适度
俗话说，物极必反，过犹不及。
很多人会在运动时，兴致上来了就一战到底，怎么痛快怎么来，完全不顾身体能不能受得了，这样是十分危险的。
以排球运动为例，经过了高强度搏杀后，我们腕关节内部的韧带、滑膜、肌肉都已经愈发松弛，对于关节内骨骼的保护和缓冲作用不断降低，此时安全系数已经下降，再强行进行运动，非常容易受伤！
因此，当在运动过程中如果已经出现疲劳，甚至某些肌肉、韧带、关节疼痛时，说明身体已经发出报警信号了，这时应适时终止运动，尽快休息，切勿强撑[4]哦~
人最怕的就是万一，万一真的像朱婷这样，不幸发生腕关节损伤，怎么办？
还有人会担心：“糟糕！手腕骨折了，手会不会断？”
不要惊慌，只要根据受伤情况紧急处理，大部分情况都会逐渐恢复。
01扭伤、拉伤
这种情况一般来说，没有那么严重，通常是腕关节内的韧带、肌腱拉伤、扭伤，往往局部表现为肿胀、疼痛、活动障碍。
刚刚受伤时，应该紧急冷敷处理，避免毛细血管进一步扩张、破裂，减轻肿胀程度。
同时，可以口服止痛药减轻疼痛。
02开放性损伤
如果运动过程中不慎倒地，皮肤可能会破损，如果皮肤破损区域面积不大、出血较少，可以先用双氧水或生理盐水（如果没有条件可用清水代替）冲洗干净伤口表面异物后，自行或前往医疗机构进行碘伏、酒精消毒，随后包扎。
如果皮肤破损面积大、出血多、局部异物留存多，则需要简单清洁创面后以干净的纱布、手巾等敷料覆盖，医院清创缝合，避免伤口感染[6]。
03腕关节脱位、骨折
这种情况就是我们最害怕的那“咔嚓”一声（骨擦音），也是腕关节损伤中最严重的类型，伴随剧烈疼痛、活动障碍甚至局部关节畸形。
这时，我们要做的就是紧急就地取材选用硬质、长条状物体（例如树枝、木板）捆绑在手腕处，起到夹板固定的作用，避免手腕处骨骼继续发生移位加重病情。医院骨科进行检查及治疗[7]。
爱运动是好事，让我们强健体魄，但科学地保护好腕关节，会让我们运动得更久更健康。
最后，衷心祝愿朱婷能尽快摆脱腕伤困扰，
带领中国女排雄起！加油！
参考文献
[1]陈孝平，汪建平等，《外科学》第8版，人民卫生出版社，.3.1
[2]应春意,刘功聚,马静,潘慧炬.“热身”对功能性运动筛查(FMS~(TM))评估运动损伤风险的影响研究[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C],:2.
[3]路怀民.护具保护、正骨理筋手法配合运动疗法治疗隐匿性跖跗关节损伤[A].亚洲运动医学联合会、中华医学会、中华医学会运动医疗分会、中国体育科学学会运动医学分会.第十三届亚洲运动医学大会论文汇编[C].,:2.
[4]沈雷.运动强度与运动持续时间对运动后过量氧耗的影响[D].浙江大学,.
[5]宏声.关节扭伤先冷后热敷患处[J].中华养生保健,(07):61.
[6]李秀兵,李国梅,邓华余,邓文福,姚砚灿.急诊创伤清创缝合术后伤口感染的临床分析与预防[J].深圳中西医结合杂志,,29(15):-.
[7]谢雅辉.简易外固定在伴骨折多发性创伤院前急救中的应用[J].中国误诊学杂志,,16(03):-.
