白癜风症狀 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4206760.html想远离跑步伤痛，那么从现在开始就做好以下这3件事吧……
1、改变你的跑步路线
众所周知，你每跑一步，你的身体吸收了约你体重三倍的冲击力。那么要想减弱其对于关节的压力，用“柔软地面原则”去改变你的跑步路线是最简单又最有乐趣方法。
“柔软地面原则”是一种经验原则。
柔软的地面是否能减少伤害？到底能在多大程度上减少伤害？这在运动专家之间还存在争论。尽管如此，许多教练和精英运动员依然相信“柔软地面原则”。几十年来，精英们青睐尽可能多地在跑道、土路，草地，沙地，而不是在沥青和混凝土路面上奔跑。
但是，这并不意味着要你马上出去，并且只在野路上跑步。如果你以前只是公路跑，你可以尝试每星期跑一些越野跑，逐渐地适应。崎岖不平的路面会改变你的身体和脚所受到的压力，给你更多身体和注意力方面的挑战，也会有更多乐趣，切换跑步路面还能使得你在两次跑步之间更快地恢复，但应避免在太崎岖危险的路面上奔跑，如岩石小道、海绵状草地上等。
2.减少跑量
对于爱跑步并且只通过跑步来锻炼的人来说，一个悲催的现实就是：并不总是跑得越多越好。
因为过多的跑量是与跑步运动损伤频率相关性最高的因素，这就是为什么那么多的教练用交叉训练的方法替代跑量的原因。
你可以尝试用低冲击力的运动，如深水池跑步，骑自行车，和椭圆机锻炼替代跑步，带来的从有氧健身到卡路里燃烧的所有好处，而且你用于跑步的肌肉也会被使用，尽管是以一种稍微不同的方式，你甚至可以模拟速度训练。
同时，你还可以穿插一些游泳和力量训练之类全身的运动，会让你全身上下变得强壮。所有这些最好的红利就是：你真正跑步的日子，你会感觉到无比的轻松畅快。
3.平稳的跑步
美国运动医学学院公布的一项研究表明，脚后跟着地的跑者的重复性压力受伤率是前脚掌着地跑者的两倍左右。
当你的脚硬生生地落地，冲击力会通过你的肌肉，韧带，肌腱和结缔组织，从脚部一直传输到臀部，这会付出代价的，有时甚至会导致整个这运动链的崩溃。
如果要对自己的跑姿作出很大的改变，建议跑者找专业的跑步教练咨询并制定训练计划，但如果只是作一些小小的调整，则是安全的，完全可以自己就尝试。比如调整身体的角度，一种简单的办法是跑步的时候身体稍微前倾，注意要保持你的躯干笔直，向前倾斜不要超过几度，否则将会限制你的步幅。
调整摆臂的方式也能帮助你平稳的跑步，手臂摆动过大会造成臀部和腿部的旋转，可能会导致跑步时脚的过度内翻，过度内翻的结果就会将太多的地面反作用力集中在大脚趾附近，因此手要在臀部和胸部之间摆动，靠近自己的身体两侧，尽量放松，小幅度的上下颠。
另外，每周3次跳绳，每次快节奏跳30秒（双脚轮流跳，蹬三轮），休息30秒，重复5组。你将拥有一双强健的脚踝，这是你的最佳“跑步减震器”，帮你远离跑步伤痛。
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