千万别错过！我的方法解决跟腱炎效果极佳！
我在大学当老师，前段时间为了致敬女足，我们学校也组织老师参加足球比赛。但是说实话以前我根本就不会踢足球，我不知道是怎么发力的，所以可能是蛮力才让我的脚踝出现了问题。第二天起来走路都很疼，一直也没有好转的情况吧。医院拍了核磁，确诊了跟腱炎。
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于是我开始了自己的漫漫治疗之路，前后试了不少种办法。我知道跟腱炎有多痛苦，所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
1、冰敷
在我们跟腱炎急性期时，通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的，一定要抓紧黄金治疗时间，具体的方法我下面会讲到。
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2.外涂疗法
也最关键的一点，可以涂抹足利芙。而且治疗足底筋膜炎效果很好，连续涂抹几天可以消除患者的足跟痛。
3、足部锻炼
与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，得了跟腱炎是要好好休息，但也不能完全不动，我说几个我常做的，大家可以参考参考。
A.按摩比目鱼肌
小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。
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B.舒缓腿后肌腱
两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。
C.摆腿练习
这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。
