白癜风康复宝典 http://m.39.net/pf/a_5779550.html嗨！这里是觅瘦坊，你身边的减脂小顾问！
坚持健身减脂的人或多或少都曾有过这样的疑惑：为什么我天天健身，该做的运动一样没少，但还是达不到理想的效果？
或许，你可能收获了锻炼的满足感，但是身体的疼痛感却增加不少了，往往一场集中训练运动下来，大汗淋漓过后却是浑身酸痛。都知道热衷锻炼本身是一件好事，可是眼下当前的训练方法真的是正确的吗？
要知道，训练的方式方法不对，强身健体不成，反而可能会伤及自身。
一，太久不训练或者训练太久：
一般情况下，初次接触健身的人会对很多训练项目感到新鲜有趣。加上初期的训练确实容易出效果，会激励你投入更多的训练。表现往往是训练时间过长或者力量训练中超出自己可以承受的重量。
还有一种情况是平时上班忙，抽不出什么时间来健身，所以一到周末就猛跑猛练，努力把上一周摄入的热量全部消耗掉。
其实这两种方式都是很伤身的。对平时休息较多的肌肉和肌腱，容易造成运动损伤。
虽然在锻炼期间因为身体需要有充分的停歇期来恢复状态，需要必要的停顿，但是休息时间超过一星期同样也会对身体带来一些差的影响。
首先是肌肉重量会明显减轻，进而肌肉纤维开始萎缩，这就意味着你需要付出比之前更多的努力才可以恢复以前正常的训练状态。
其次是最大摄氧量每天减少1%。如果跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%。所以你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。最后造成身体机能下降。
因此建议：健身的时间是挤出来的，每天训练30-60分钟其实已经可以满足减脂所需能量。训练的时间和重量可以慢慢增加，不能突然加大训练幅度，也不要在一周内进行超过4次的大运动量训练。如果身体劳累的话，间歇期最好不要超过三天才能保证自己的训练效果。
二，空腹训练或者运动：
有些人认为不吃饭的时候自身的肝糖元水平比较低，葡萄糖被分解来维持身体的各部分机能。这时候再运动就是消耗体内的脂肪的高效率时期。
这个方法对一部分人或许有用，但是对有一部分来人说并不是那么有效。
首先，空腹运动会导致肌肉出现流失，因为糖原的缺乏，加速分解的不仅是脂肪，肌肉也会同时流失。而长期的肌肉流失会降低基础代谢率进而变成易胖体质。
其次是容易出现身体疲劳，头晕乏力等情况。因为碳水化合物是为我们的身体提供能量的基础，空腹的时候我们的血糖浓度已经偏低了。如果此时再大量消耗能量就会让大脑出现眩晕感，如果是低血糖的人士情况可能会更加严重。
同样的，饭后立即运动也同样不可取。根据研究，饭后需要大量的血液来提供养分。如果立即运动会让更多的血液流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现是肚子痛。
如果长期保持这个不健康的习惯可能还会导致胃病、阑尾炎等肠胃疾病。所以运动固然重要，但是也要注意自己的身体。
所以建议：对于减脂的人来说，运动前后的饮食量要注意把控好。运动前半小时可以喝点蜂蜜水或者吃一块饼干补充一下能量。
饭后半个小时以静坐、散步为主。待到饭后一个小时即可以开始自己的健身计划。
三，运动前后饮水不足或者过量：
饮水对于运动健身的人来说至关重要，因为随着汗液的大量排出，身体水分的流失，就需要及时为身体的水分提供补充。补水的时候要注意以下几点：
运动前储存水分：运动前半小时不仅要吃东西补充能量，也应该要喝水补充水分减少运动时的体温上升和脱水的危险。一般来说爱出汗的人补充－ml的水（大约一瓶矿泉水的量），分多次少量饮用以防止肠胃不适和减少去卫生间的次数，以此减少水分流失。
运动期间随时补水：每次去健身房都能看到教练随身带着一个大水瓶，就是为了补充运动中的消耗。最好每15-20分钟就补充-毫升的水，大概10口左右的量。这样慢慢的喝水有助于稳定体内环境，不会让血容量出现太大变化，减少心脏和胃肠负担。
运动后控制饮水量：如果运动后感觉太口渴，一口气牛饮会加深身体的疲劳程度。结果只能是盐分的进一步流失。所以还是要保证少量多次，大约在一个小时内慢慢地喝下－ml的水就可以了。
还有，为了让锻炼达到比较满意的效果，一定要遵循正确的训练方法和节奏。运动前的热身和运动后恢复拉伸等练习也要做到位，不要一味追求锻炼的数量，更要注重训练的质量。
看完上面列举的三条错误方法，是不是自己也曾经犯过呢？健身从来就不是一蹴而就的，选择开始健身那一刻起，就要有规律地去练习，让肌肉形成记忆，连续的刺激才会产生效果，身体素质也才会越来越好。
好啦，今天的内容就是这些，有什么想知道的可以在评论区留言告诉小瘦，
