白癜风医院电话 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/对于刚开始运动的朋友，绝对对今天的题目不陌生，就是「肌肉酸痛」
对于本来没运动习惯的朋友，一定会有这个经验，可能在某一天或假日，跟家人朋友一起打了球，爬了山，骑了自行车，或上个健身房，当天运动时没什么感觉，隔天起床时（有的人是隔两天），就像全身被车撞到一样，这也酸，那也痛，如果太酸，可能在生活中还会造成困扰，例如马桶蹲不下去，或者腰太酸站不太直之类。
为什么会这样？明明昨天做的运动也没很激烈啊？啊这样我如果还很酸，还能继续运动吗？
今天就跟大家聊聊两个主题
1.「为何运动完会肌肉酸痛」
2.「如果肌肉酸痛的情况下，还能不能继续运动，会不会反而没效？」
先来聊第一个「肌肉酸痛」
相信大部分人都有听过这样的说法「练完隔天有酸才是有效，隔天没酸就是没效」「练完没酸就是白练了」之类
真的是这样吗？
先来看肌肉酸痛的原因
有酸痛过的应该都知道，肌肉酸痛通常都是隔天才会出现，英文叫DOMS，中文叫延迟性肌肉酸痛
其实肌肉酸痛的程度，确实是恢复过程中的重要指标
会肌肉酸痛的成因，目前有几个比较主要的说法
1.乳酸堆积
乳酸堆积主要发生在强度比较高的无氧运动下，例冲刺，重量训练，高强度阻力训练等（详细成因写出来会太长，大家再自己查一下），当无氧运动下产生的乳酸来不及代谢时，肌肉就会非常酸，灼热，无法再收缩，需要休息等乳酸代谢，才能继续运动
所以运动当下的乳酸，其实是能立即代谢的，如果你的耐乳酸能力够强，甚至能很好的利用乳酸循环一直产生能量，所以乳酸堆积的酸只有在当下，隔天的酸痛跟乳酸没有关系，实际上排乳酸的说法也是错的，因为乳酸最慢在半小时左右就能被身体循环利用了
2.肌肉发炎，创伤
这是比较主流的理论，会造成延迟性肌肉酸痛（就是隔天肌肉酸痛），主要的原因有
1.因为本来活动度不好的肌肉结缔组织过度被拉扯，大部分发生在肌肉跟肌腱交界处，而产生发炎创伤
2.平常比较不常使用到的肌肉群，因做了高反覆的收缩（尤其是离心运动）后，而产生肌肉损伤，发炎
3.当肌肉损伤后，细胞内的钙离子流失，而产生发炎反应，进而造成延迟性肌肉酸痛
所以简单来说，就是当你用了平常不常使用到的肌肉，或让肌肉有过度的拉扯，或者一下做太高强度的运动让肌肉受到微小损伤，都会引发发炎反应，进而造成肌肉酸痛
所以，「要肌肉酸痛才能促进肌肉生长吗？」
答案是要看状况
如果你是因为不常运动，偶尔才运动一次造成的肌肉酸痛（即使是低强度也会），这样的发炎反应，只要习惯那个动作模式就会变得不容易酸，如果强度没再进一步增加，是不容易造成肌肉生长的
如果你是因为肌肉过度拉扯伸展造成的肌肉酸痛，那也不太会造成肌肉生长的效果，反而要小心过度伸展，很容易造成肌腱处发炎，而要恢复很久才会好
但如果你是因为高强度的训练下造成的肌肉酸痛，就是比较容易造成肌肉生长的
因为肌肉生长的顺序大概如下训练》破坏》恢复（休息）》成长
肌肉的成长是发生在恢复的这一段，而不是训练的这一段，所以如果你都没有让训练完的肌肉恢复成长，一直训练，反而成效不会比练一天休一天来的好（所以比较进阶一点的训练者都会分部位分肌群练）
