脚后跟踩在地上就疼有可能是足底筋膜炎在作 [复制链接]

你有出现过这样的情况吗？早上起床或者在休息一段时间之后，刚踩下地的那一刻，脚后跟疼得厉害，要走多几步之后才有所缓解，但是走路的时间久或者站久了，疼痛又会加重。这有可能是——足底筋膜炎在作怪！

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症导致的。经常长时间走路，如逛街、爬山、徒步旅行、等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的常见症状是，脚后跟疼痛不适，压痛点经常在足底靠近足跟处，有时压痛较剧烈，而且持续存在。早上起床的时候疼痛感会比较明显，行走过度时疼痛感加重，情况炎症的甚至站着也有疼痛感。

出现了足底筋膜炎该怎么办？

如果痛得厉害就要立刻去就医，查明原因在医生的指导下服用镇痛消炎药，如布洛芬让脚好好休息，不要长时间站着和走路，更不要跑步和跳舞不要穿高跟鞋、平底鞋和打赤脚走路，穿合适的鞋子，磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，要立刻换掉进行足底按摩和腓肠肌的牵拉训练，让足底筋膜和肌肉增加柔软度及强度

足底按摩的方法

将网球、矿泉水瓶或者泡沫轴放在地面，脚踩在球上面，前后移动脚掌，让球在脚底的位置不断变化，可以根据自己的承受程度调整脚踩的力量，每天5次，每次1分钟。

毛巾牵拉训练

坐着，双腿伸直，用一条毛巾环绕着足底（脚后跟痛的那只脚），双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练，（注意：脚要向前方用力，对抗毛巾的拉力），保持该动作20~30秒，每天5次。注意在整个牵拉过程要轻、要慢，避免发生疼痛。

踩台阶牵拉训练

脚后跟痛的那只脚的前脚掌踩在台阶边缘，脚后跟慢慢向下落，直到感觉到脚底和跟腱有牵拉感，每天2组，每组10次。