北京治疗白癜风比较好医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/什么是扁平足？
扁平足的人，也被称为“足弓下陷”，他们的脚要么没有足弓，要么足弓很低。
一个人的脚有33个关节，这些关节将26条不同的骨头固定在一起。它还具有多个肌肉，腱和韧带。
足弓就像一个个弹簧，帮助将身体重量分散到脚和腿上。足弓的结构决定了一个人走路的方式。足弓需要既坚固又灵活，以适应压力和各种各样的物体表面。
扁平足的人在站立和行走时，脚会向内侧滚动。这就是所谓的过度内翻，它也可能导致脚趾向外。
许多扁平足的人没有症状，但有的人会有各种症状，这通常取决于病情的严重程度。
症状
扁平足最常见的症状是足部疼痛。这可能是肌肉和韧带拉伤的结果。
膝盖和臀部的异常应力可能导致这些关节疼痛。如果脚踝向内转动，就有可能产生这些压力。
疼痛通常影响身体的以下部分
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脚踝内侧，可能会肿胀
足弓小腿膝盖臀部下背脚也可能感到僵硬。
平足还会导致体重分布不均。这可能会导致鞋子磨损不均匀或比平常更快，特别是在一边，这可能会导致进一步的伤害。
原因
扁平足的常见原因包括：
遗传因素，因为扁平足可以在基因中从父母传给孩子弱足弓，意思是当一个人坐着的时候足弓是可见的，但是当他站着的时候脚是平的脚或脚踝受伤关节炎或类风湿关节炎胫骨后肌腱损伤、功能障碍或断裂神经系统或肌肉疾病，例如脑瘫，肌肉营养不良或脊柱裂如果患有肥胖症或糖尿病，人们更容易患上扁平足。怀孕期间平足也很常见。
扁平足也会随着年龄增长而发展。每天使用脚会导致胫后肌腱减弱。该肌腱是脚弓的主要支撑结构。
过度使用后，肌腱会发炎，称为肌腱炎或撕裂。肌腱损伤可能导致足弓变平。
扁平足也可能是儿童时期发生的发育缺陷或随着年龄增长或怀孕后发展而引起的。
如何缓解改善？
正常的脚底是自然的弓形，而扁平足的足弓则不太明显。由于缺乏足弓的缓冲，长时间走路会疼痛，膝关节和髋关节也因此受压，带来其他影响。若扁平足并非严，以至于影响日常生活，每天透过一些相应的瑜伽练习能有效舒缓足部不适。
是次练习我们以足部为中心，伸展脚掌的各个部分、加上平衡动作#树式强化脚弓、到最后按摩脚掌刺激身体的各个反射区。健康的足部能够支撑整个身体，分担其他关节的压力，对整体健康是非常重要。
有长期病患、劳损等状况，应先向医生查询。
动作结构
练习级别：初级日常瑜伽练习
练习次数：根据个人需要，建议每周练2-3次
练习时间：最佳为晚上时段
练习类别：伸展伸展脚背、脚趾、强化脚弓、适合扁平足人士练习
工具：瑜伽砖x1，毛巾x2
练习1｜脚掌热身｜旋转脚腕
先从坐立的姿势开始，把一个瑜伽砖放于坐骨底，双脚伸直。双手放于大腿上方，保持脊椎坐直。顺时针旋转脚腕10次，然后再逆时针旋转脚腕10次。练习2｜脚掌热身｜前后伸展
保持练习一的坐姿。先把脚掌屈起向自己身体的方向，然后尖脚趾向前方伸展脚背。来回大概10次。
练习3｜站姿伸展脚趾位置
从站姿开始，双手叉腰。双脚打开臀部阔度，曲左脚。提高左脚脚踭，尝试伸展脚趾，保持10秒，然后换边。完成两边后，双脚脚踭同时离地，保持大概10秒时间。重复步骤二至三总共三次。
练习4｜树式
接着，曲右脚，右脚脚掌放于左脚大腿内侧或小腿内侧。设定好脚步动作后，双手合掌胸前。把动作的练习意识我带到左脚脚掌，连接左脚掌的弓位以保持平衡。保持30秒至60秒。练习5｜半英雄式扭动
先从坐姿开始，把毛巾放于臀部下方，瑜伽砖放于臀部后方。曲左脚，尝试把左脚脚背贴地。（如果膝部有剧烈痛楚，应暂停练习。）开始扭动身体向右方，左手放于右大腿外侧，右手放于砖上。吸气伸展脊椎，呼气时向右加深扭动。保持大概5至10个呼吸，然后换边。练习6｜英雄式
以练习4作基础，尝试双脚曲起，脚背贴地。如果膝头或脚背感到压力很大，应停止练习。如果感受到适当的伸展，双手可以放于大腿上，保持10至20个呼吸。#体育运动季#
