刚刚过去的奥运会,让我们再次看到竞技体育的魅力
但高强度的运动
也让每个奥运健儿“负伤累累”
运动有助于健康，也存在风险
作为普通人的我们
在日常运动中也经常遇到扭伤
肌肉拉伤等情况
那该如何科学处理运动损伤？
又该如何预防？
运动发生受伤的主要情况
只要运动，就会有损伤，运动中发生损伤的主要原因有以下四种：
1、由于热身没有做好，导致运动过程中，不小心扭到、伤到；
2、运动场地不专业，比如到有沙子的地方打篮球、在水泥地板跑步等，都易被损伤；
3、运动过后没有合适的拉伸；
4、平时不运动，周末过度运动。
常见的运动损伤及
适宜的处置方法有哪些？
01
肌肉痉挛
也就是我们常说的“抽筋”。经常发生在“游泳”这项运动中，由于“下水”前没有花5~10分钟热身，导致肌肉受到寒冷刺激而发生痉挛。
如何处理？
1、先要停止运动；
2、移动到安全地方，让自己放松下来；
3、向肌肉收缩的相反方向做缓慢、持续性伸展和拉长痉挛的肌肉。
图片源自：人卫健康
例如，小腿后侧肌群发生痉挛时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，向上伸展，以促使痉挛缓解和消失；
4、疼痛消失后可进行按摩。要注意伸展时要用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
现在大火的“筋膜枪”真的有用吗？
连医师告诉我们，“筋膜枪”主要用来缓解肌肉训练后的紧张，在肌肉厚实的的地方可以使用筋膜枪，但骨头处、前胸、腹部等地方都不要使用。
02
脚踝扭伤
在对抗性运动时，特别容易产生，随后会出现肿胀及皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动。
如何处置？
1、应立即停止运动，若还强行运动，会加重病情；
2、采取冷水冲、冰敷等措施，时间5~20分钟。在扭伤后的24小时内，可每隔2小时使用一次冰敷；
3、同时记得抬高患肢，避免液体回流，减少肿胀感，医院检查。
预防：
运动前充分热身，把踝关节打开。另外运动时戴上护踝、护踝也可以减少运动损伤。
扭伤后，到底是要冰敷还是热敷？
连医生告诉我们，需要根据时机作判断：
受伤后72小时内都是冷敷，收缩毛细血管，止血消炎；受伤后72小时后，才可热敷。过早的揉擦热敷，会加重炎症的渗出，导致关节内淤血更严重，不利于扭伤关节的恢复。因此扭伤后即热敷是十分错误的做法，应立即冷敷。
03
运动性腹痛
运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状，大多是由于饮食不当、身体状态不佳原因引起。
如何处置？
1、降低运动强度，如减慢速度，调整呼吸节奏，加深呼吸。
2、若未缓解，需立即停止运动，做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌，或进行腹部热敷。
3、若通过上述处理，腹部疼痛仍然没有好转，医院做进一步诊治。
预防：
合理膳食，运动前不宜吃得过饱及饮水过多；
运动应该在饭后约1小时以后进行；
运动中注意呼吸节奏的调整。
04
膝盖疼痛
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。合适的运动是不痛的，一旦疼痛，就要停止。
图源百度百科
预防：
1、多进行四头肌的力量锻炼
可以做微微蹲马步训练，也就是“1/4蹲”，蹲一下再站起来，提高力量；
2、运动时带上护膝，减少髌骨的损害，对膝盖起到保护作用。
3、另外还需经常更换运动鞋及鞋垫;选择软一点的运动场地；一旦感觉膝盖不适，至少休息两天。
另外还有两种特殊损伤情况：
1、脱臼：
脱位一般都会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带、肌腱及其附着组织损伤。
急救措施：
1、尽可能进行妥善固定；
2、迅速就医。
注意！！
不要试图将伤者的骨头移回原位，这样做可能会伤害到骨头周围的神经和组织，同时使症状更严重。
2、骨折：
一般是暴力行为导致的，应谨慎移动，并立即就医。
注意！！
除非遇到特殊情况，如现场有危险等，否则不要搬动骨折的伤者。不要试图检测伤者的骨折程度，否则会对伤者造成进一步伤害。
