白癜风治疗 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/190812/7375991.html男人腰不行，一切等于0
腰对男性而言
有着异乎寻常的意义
它不仅是承受上半身重量的支点
连接下半身的中轴
中医理念所认为的传宗接代的本源
但事实却是
腰不好已经是当代男年轻的通病
现代社会快节奏的生活方式过大的压力
长期久坐、缺乏运动等不良生活习惯
使男人的腰负担越来越重
为什么会腰痛？
1.白领、司机等久坐人群
对于这些职业来说，久坐不动是腰痛最危险的因素，久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。
此外，由于这些职业容易长期不运动，缺乏运动会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也会下降。
2.快递员、搬运工等体力劳动者
像快递员、搬运工等体力劳动者经常会弯腰提取重物，弯腰提重物会给腰椎增加额外负担。另外，如背重物的重量超过自身体重的10%，也可能对背部造成伤害。所以，一些体力劳动者真的很伤腰！
改善坐姿，避免久坐久站
改善生活习惯，端正坐姿，可以添置一些像电脑架、脚架等能够帮助纠正办公姿势的小设备，并尽量变换坐姿使负荷大的身体组织得以轮流放松。上班族不妨给自己定个闹钟，每隔40-60分钟站起来动一下，经常开车的人，开一段时间后进服务区休息一会，活动活动。
加强腰部训练
经常放松腰部肌肉的同时加强腰部的锻炼，增强腰背肌肉的力量，提高腰部核心稳定力。强健的肌肉和韧带就像一个紧实的腰带，能够对腰椎进行更好的保护。常见的对腰部进行放松的训练有：小飞燕、猫拱背、支撑腿筋拉伸、侧躺股四头肌伸展、反向仰卧起坐、平板支撑等。
小飞燕
在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。
猫拱背
头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上。每组7-8次，每天做3组左右。
支撑腿筋拉伸
将一只脚放在椅子上，骨盆向前倾斜以使腿部肌腱伸展。注意保持背部挺直（可以将臀部向后推）。将双手停在脚上方约15厘米的位置，此时会感受到轻微的背部拉伸。保持30秒，换边进行。
侧躺股四头肌伸展
侧躺在地板上进行跨栏伸展，对腰背部来说是同样有效且更安全的动作。具体动作向左侧侧躺，头枕在左臂上，双腿伸直并拢。弯曲右膝，将右脚放在右侧臀部，用手轻轻将脚拉向尾骨。保持30秒，换边进行。
反向仰卧起坐
仰卧，手臂放于身体两侧，掌心向下。双脚离开地面，弯曲并抬高双膝，使其呈90度夹角。将双膝向胸部靠近，使臀部离开地面。将脚放回地面，重复。
平板支撑
俯卧位，将重心放在前臂和腿部。将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上。将臀部抬离地面，用前臂和脚趾支撑身体重量。尽可能地收紧臀大肌、股四头肌和腹肌，激活核心稳定肌。保持这个姿势30秒。
红光近红外照射缓解
有研究表明：红光照射可促进组织愈合或修复的生物学效应，包括增加细胞的功能、促进伤口的修复愈合、清除自由基、降低血液黏度、升高血液携氧能力、调节免疫功能等，穿透深部组织，引起深部组织血管扩张，血液循环增强，改善组织营养代谢，提高吞噬细胞功能，促进炎症吸收和消散，从而缓解疼痛。
#参考文献
[1]缓解腰痛有良方.中医院/张玉平
[2]腰痛就练小燕飞？用正确的方法缓解腰痛.徐知常
[3]倪天庆,胡思源,孙庆.红外/红光治疗仪缓解慢性软组织损伤症状的临床试验[J].天津中医药,,29(04):-.
