多年来，女子足球的受欢迎程度显着提高。年，全球约有万妇女和女孩参加这项运动。参加体育运动，包括足球，对青年和成年球员都有很多好处。它们可以帮助减轻压力，改善您的整体身体健康——从而降低出现潜在严重健康问题的风险——并提高您的自尊。特别是对于年轻人来说，体育运动可能有助于提高学习成绩，并灌输团队合作和解决问题的重要性。
尽管踢足球会带来好处，但也存在一些风险。这项特定运动中常见的一个风险是ACL损伤。
什么是ACL？
ACL是前交叉韧带的首字母缩写词。它是连接大腿骨和胫骨的韧带或组织带。它还为您的膝关节提供稳定性。
韧带本身是膝关节的四个主要韧带之一。你有两条副韧带和两条十字韧带。副韧带控制膝盖的侧向运动，而十字韧带控制来回运动。您的ACL在膝盖中间对角线延伸。它的工作是防止你的胫骨在你的大腿骨前滑动。
什么导致ACL损伤？
不幸的是，ACL损伤在足球和其他对膝关节施加压力的运动中很常见。原因包括：
减速、停止或快速改变方向
从跳跃中错误着陆
旋转不正确
膝盖被击中或与其他玩家相撞
这些问题会损坏韧带。在轻微的情况下，组织可能会比正常情况拉伸得更多。对于更严重的损伤，组织可能会部分或完全撕裂。
为什么前交叉韧带损伤在女足球运动员中更常见？
ACL损伤可能发生在任何人身上，但在女性中更为常见。有几个因素可以起作用，包括：
青春期。在青春期，男性会产生更多的睾丸激素，睾丸激素在发展支持其不断增长的身高和体重所需的肌肉质量方面发挥着作用。另一方面，女性只产生少量的激素。对于女足球运动员来说，通常不足以跟上她们不断增长的肌肉。
女性荷尔蒙。女性在月经周期中产生的荷尔蒙（雌激素、孕激素和松弛素）可以提高肌肉、肌腱和韧带的柔韧性。如果在韧带松弛时对ACL施加过多压力，则会增加受伤的风险。
增加肌肉质量和脂肪。男性和女性在青春期都会增加瘦肌肉质量，但女性会保留并增加身体脂肪，而男性则会减少。如果关节的强度不足以支撑它，这种额外的压力会增加ACL受伤的风险。
如何识别ACL损伤
如果您的ACL受伤，您可能会遇到以下一种或多种症状：
膝盖有爆裂声或感觉
24小时内肿胀
膝盖剧烈疼痛
有限的运动范围
膝盖不稳定的感觉
ACL损伤的治疗方案
如果您在踢足球时膝盖受伤或出现前交叉韧带损伤的症状，您应该立即去看医生。立即护理可以帮助确定受伤的严重程度，并确保您得到正确的护理以避免更严重的并发症。
为了诊断ACL损伤，您的医生可能会拍摄您的膝盖图像，例如X射线、MRI或超声波。这些可以帮助确定确切的问题和严重性。它还将帮助您的医生找出最佳治疗方法。
治疗ACL损伤取决于严重程度。治疗可能包括：
休息、结冰和抬高受伤的腿
物理疗法可减轻疼痛和肿胀，增强肌肉和韧带，并恢复活动范围
手术（随后进行物理治疗）
无论您是否需要手术，您的医生都可能会向您提供从ACL损伤中恢复时要避免的事情清单。这些说明通常涉及避免体育锻炼，这意味着您可能有一段时间无法踢足球。遵循这些说明对于快速恢复至关重要，这可以帮助您更快地恢复运动。即使在您康复之后，您仍应采取措施避免将来再次受伤。
如何降低ACL受伤的风险
女足球运动员可能有更高的ACL受伤风险，但您仍然可以采取措施将这种风险降至最低。这些包括：
训练如何从跳跃中正确着陆
在不利条件下练习平衡
进行功能性锻炼，例如弓步、踏步和单腿深蹲
练习步法
您可能并不总是能够预防ACL损伤。但是，这些步骤可以帮助降低风险，让您在踢足球时更安全。
