常见的软组织损伤应该如何自行处理？
四肢以及脊柱的软组织损伤是日常生活及体育运动中经常发生的创伤。随着体育竞技水平的提高，以及全民健身、体育休闲娱乐活动的广泛开展，软组织损伤的情况越来越多。这类损伤主要是韧带、肌肉、肌腱、关节囊及软骨的急性损伤及其他慢性软组织的微笑创伤。那么日常韧带、肌肉、肌腱蹬软组织急性损伤我们应该如何自己处理呢？
软组织损伤，在我们体育康复学中有分期治疗原则。也就是说，按照不同的病理过程和不同时间点进行分期治疗。主要分为三个阶段：急性期、稳定期和恢复期
一、急性期：受伤的24小时之内
治疗重点在于止痛、止血和防止肿胀，体育学有个名词叫“RICE”治疗。治疗的步骤包括：局部休息，冰敷，加压包扎及抬高患肢。也就是说，损伤后尽快在受伤部位外垫棉花，用弹力带或者绷带加压包扎，然后冰敷30分子左右。这样的初期处理可以有效的止痛、止血和防止肿胀，这点十分重要。对于有类似于骨折或者韧带、肌肉、肌腱断裂的患者应作适当的外固定处理，尽量不要随便揉搓，不要自己试着活动。
二、稳定期：伤后48小时
48小时后，出血基本停止。所以治疗的重点是血肿及渗出夜的吸收。也就是类似于平时受伤产生淤青时候的处理方法一样。可以使用物理治疗（热敷）、局部按摩、外敷中药等温热和加速血液循环的方法促进创伤恢复。尽量少活动或者直接不要。
三、恢复期：局部肿胀消失后
局部肿胀消失后，循序渐进进行损失肢体肌肉力量、关节的活动度，平衡及协调行、柔韧性的训练。辅以物理治疗，也就是用热毛巾外敷，促进疤痕软化，防止瘢痕挛缩。
