在健身运动中关节作响，相信各位健身者多少都会出现这种情况，尤其是在膝关节或者是肩关节出现的频率较多，很影响自己的训练状态。
很多健身者也很担心这种弹响会对身体和训练造成负担，那这种弹响到底是什么？导致它的原因有什么？对训练来说有什么不好的影响吗？如何改善它呢？今天我们就来详细的聊一聊关节弹响。
一.关节弹响
简单来说就是我们对关节施以外界的压力，造成弹响，一般来说分为：生理性弹响和病理性弹响。
相信大家的都有过“掰手指”习惯，这就是典型的生理弹响，还有就是长期久坐不活动，突然站起来伸展也会听到身体咔咔响，也是属于生理性弹响。
这种生理性弹响一般来说不伴有疼痛感，弹响过后你还会有一种轻松的感觉，响声是清脆的，单一，不重复的。
病理性弹响一般来说伴随着疼痛红肿限制你的活动等，这种情况下建议你及时就医，让医生给你做相应的指导与康复。
二.造成关节弹响的原因？以及解决方式
生理性弹响：
1.关节滑液不足，偶尔响，有稍微的痛感。
全身各关节之间有一个连接各连接之间会有一个空腔它的名字就叫“关节腔”在关节腔里面呢，就会有关节滑液的存在，它就像润滑剂一样，滋润着我们关节，关节滑液的存在就是让关节运动灵活自如。
但是一旦关节滑液减少，骨与骨之间就会产生摩擦发出弹响。
这种弹响通常是因为你久坐不动，长期不运动造成的，出现这种弹响要多注意一下，如果你是长期不运动，心血来潮运动了，又不热身，进行了大量运动，很容易造成这种弹响。
解决方式：
这种弹响要多注重热身，循序渐进的训练，让滑液充分分泌，这样会防止关节骨与骨的碰撞，不然久而久之你会关节磨损很严重，关节疼痛难忍。
这样侧面说明了不要长期久坐，多运动，你关节长时间不去使用的话，它也会退化的很厉害。
2.关节滑液多，关节里的气体空气爆裂，清脆单频率的弹响
这种就是关节中充满了滑液，关节液中也充满着各种气体，你运动的过程中，关节之间空隙加大，关节腔周围的气体就顺势进入腔内关节液形成气泡，拉开到气泡破裂就会产生清脆的弹响（想象一下捏气泡膜的声音）。
一般来说很多健身的朋友应该是属于这种弹响，这种的话就属于关节的自我保护机制，不必担心，一般就是单频率的响一下。
3.关节处的肌腱和韧带摩擦，无疼痛，吱呀声音
这个就是在我们运动的过程中，你的肌腱和韧带太紧了关节腔的空间较小，韧带或者是肌腱等软组织碰到骨头，发出的弹响，也属于生理性弹响。
解决方式：
这种就是针对于练后的拉伸会有着很好的改善作用！
病理性弹响：
病理性弹响在开头也说过伴随着疼痛感，周围红肿，限制你关节活动。
1.关节炎症
很大程度上就是因为关节周围肌肉的退化造成的，人衰老过后肌肉是慢慢减少了，关节也会受到影响，正因为你关节周围肌肉退化，造成你关节炎症。
当然这个影响仅仅是一点，关节炎症成因有很多，这里就不一一说明了。
解决方式：
适当的加强关节周围的肌肉也是对关节一种防护，你的关节也会更为强壮有力。
2.软骨磨损，韧带损伤
造成这些原因都是因为长时间不正确的使用关节，过大重量，错误的姿势，膝盖着地碰撞伤害。
又没有做好保护关节措施等等造成的关节损伤，典型的膝关节半月板损伤。
解决方式：
所以正确的姿势，合适重量，配备合适护具，在健身训练中很重要，尤其是冲击大重量的时候，护具很有必要。
总结：
整体来说生理性弹响对于健身训练来说影响并不大，做好充分热身与拉伸都可以很好预防这种弹响，病理性弹响的话大家一定要注意，在训练中学会分辨，一旦出现及时就医。
三.最后在谈一谈关节的保护：
其实对于我们关节来说，最好的保护就是去适当锻炼它，加强它周围肌肉，比如：肩关节适当的加强三角肌，膝关节适当的加强股四头肌与小腿肌肉。
这一点不仅有利于关节的稳定，而且还可以防止很多关节疾病的产生。
如果你害怕运动给关节带来损伤，不去锻炼，那对你关节来说反而是一种伤害，前面也提到过随着年龄增长，肌肉会慢慢流失，你的关节也会慢慢老化，再加上你久坐不动更是对你关节损伤严重，反而到头来对你影响更大。
在强调一遍在健身训练中一定要注重热身与拉伸，以及正确姿势去训练，必要的时候带好护具都是对你关节一种保护，千万不要不去注重！
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎
