治疗白癜风去哪里好 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/股四头肌损伤是运动人群的常见损伤之一。部分原因是运动员和非运动员都会花费更多的时间来训练股四头肌，这样很容易让股四头肌变得更紧张。而过紧的股四头肌则会造成较高的受伤危险因素。
一些最常见的股四头肌损伤包括股四头肌以及股四头肌腱部分的完全撕裂，尤其是跳远运动员，股四头肌与肌腱的交界处也会被经常拉伤。
虽然股四头肌肌腱的撕裂较不常见，但是这种损伤会在60岁以上的人群中发生的几率更高，因为当对股四头肌的要求很高时（例如在跳跃过程中），这种伤害最有可能发生。
因此，重要的是要使股四头肌强壮而有弹性，尤其是在进行许多短跑，跳跃和有冲击力的运动时更应该注重股四头肌的柔韧性。
构成股四头肌的肌肉和肌腱
股四头肌是构成大腿前部的肌肉。股四头肌由四块肌肉组成-股内侧肌，股外侧肌，股中间肌和股直肌。肌肉起源于股骨，大腿的骨骼，并通过股四头肌腱附着在髌骨或膝盖骨的底部。股四头肌的主要作用是伸展腿部。当你走路，跳跃，奔跑，下蹲和爬楼梯时，也会使用股四头肌。这些肌肉还具有稳定膝盖骨的重要功能。一些研究甚至表明，强健的股四头肌可以减少由于关节炎引起的软骨损失。
如上所述，股四头肌力量对于功能性动作和参加各种运动都很重要。强壮的股四头也可以保护和稳定膝盖。但是，股四头肌的柔韧性也至关重要。并且，我们也没有像在大腿后侧的腘绳肌那样重视拉伸和延长股四头肌。
你的股四头肌柔韧吗？
你可能想知道自己是否自己的股四头肌存在柔韧性的问题，你可以通过以下简单测试来查看股四头肌是否过紧：
·将健身垫放在地面上，两腿伸直，面朝下俯卧在地面上。
·弯曲一侧膝盖并使脚朝着臀部，同时你可以用同一侧的手将脚向臀部拉近。
·现在感觉你的股四头肌感觉如何？如果感到紧绷，疼痛或不舒服，则说明你的股四头肌太紧了。
股四头肌为什么会变紧？
跑步或跳跃等活动会使股四头肌产生压力，并且许多人会以股四头肌为主导进行运动。特别是在女性中这种情况比较常见，这意味着在日常活动中以及进行力量训练时，你会过度使用股四头肌和髋屈肌。
换句话说，股四头肌承担了腘绳肌和臀部的部分工作。深蹲或弓步时，许多人可能会注意到大腿前部灼热感较为强烈，而后侧却很少，这就是股四头肌为主导出现的现象。
当股四头肌因跳跃，奔跑或力量训练等运动而劳累时，它们会变得紧绷无弹性，并在关节处施加不平衡的张力。站立时膝盖过度伸展，长时间坐着都会使股四头肌紧绷。当股四头肌紧绷同时腘绳肌较松弛时，你就具备了前交叉韧带（ACL）损伤的所有要素。
长时间坐着是可以拉紧股四头肌的其中一个因素，当你长时间坐在椅子上时，髋屈肌会缩短。由于所有身体的肌肉会形成了一条运动链，并且相互链接，所以紧绷的髋屈肌会拉动股四头肌，从而使它们变短缩小同时变得紧绷无弹性。
拥有紧绷股四头肌的风险
首先，股四头肌的紧绷会在股四头肌和腘绳肌之间造成肌肉失衡。我们知道，肌肉失衡会增加受伤的风险。在这种情况下，你撕裂膝盖前交叉韧带的风险会增加，而严重的撕裂可能会终止运动员的体育事业以及限制非运动员往后的运动。纠正这种肌肉失衡的一种方法是增强大腿后部和腘绳肌的肌肉。但是，你也需要确保股四头肌的柔韧性以降低受伤的风险。
拉伸股四头肌增加柔韧性
·站立时，伸手向后，将一只脚的脚踝拉向臀部。如果你觉得这样做不稳定，请用另一只手扶住墙面以稳定身体。
·当你感觉到大腿前面的股四头肌被拉伸时，请保持该位置30秒钟。
·换腿并做同样的动作。
·每侧重复5次，总共做3或4组。
最后不要忘了热身
在进行任何类型的运动和进行任何类型的静态拉伸之前，请确保你已经进行了热身或肌肉是温暖的。另外，当你进行跳跃类或剧烈的运动时，一定要记住膝盖略微弯曲并笔直指向前方。不要向内弯曲，以避免运动的损伤！
参考文献
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