在日常生活中，膝关节疼痛是一种十分常见的现象，很多人都会偶尔感到膝盖疼痛，腿发软使不上劲儿，特别是久坐起身、下蹲、上下楼梯时疼痛更为严重，腿部不敢发力，害怕蹲起、上下台阶，大部分人刚犯膝盖疼痛的毛病时是不怎么在意的，认为膝关节的酸痛不舒服是累的，休息休息就好了，随着疼痛不适加重而影响他们日常活动时，就开始重视起来了，但又不知道如何处理才能缓解症状？
今天我就和大家聊聊膝盖周围常见的几个疼痛位置的物理康复方法，希望能给大家带来帮助。（因膝关节内部增生、破损、退变，发生骨性关节炎引发的需要外部介入治疗的疼痛，在此不做讨论）
膝关节易出现疼痛的几个位置
1.膝盖上方疼痛
膝关节上方出现疼痛，平时不肿胀，但用手指按压时会有明显的疼痛感，主要考虑是股四头肌肌腱劳损或损伤引起，应该加强股四头肌的功能锻炼，改善关节液代谢,促进软骨营养。
2.膝盖内侧疼痛
膝关节的内侧出现疼痛,主要考虑是膝关节的内侧副韧带或是内侧半月板损伤引起。如果是内侧关节间隙的疼痛，伴有关节交锁或者是打软腿的感觉，原地扭转时出现内侧间隙疼痛，往往是由于内侧间隙的半月板撕裂导致的；如果是膝关节内侧间隙偏上偏下处的疼痛，尤其是在股骨内上髁有痛点，这种常常是由内侧副韧带损伤导致的疼痛，一般被动向外翻膝关节容易诱发疼痛。需要通过正骨矫正，恢复膝关节力线，改善膝关节负重
3.膝盖外侧疼痛
膝关节的外侧出现疼痛,主要考虑是膝关节的外侧副韧带或是外侧半月板损伤引起，有时也与髂胫束肌腱损伤有关，一般见于久蹲或频繁的膝关节屈曲，比如骑自行车、蹬车、踢球等运动造成膝关节外侧的疼痛
4.膝盖下方疼痛
膝关节下方膝眼出现疼痛，主要考虑是髌下脂肪垫损伤引起，一般由于外伤或者剧烈运动，例如跑、跳等对髌骨下方的脂肪垫产生冲击，导致了慢性损伤，出现炎症反应，从而引起髌骨下方的疼痛。患者可以通过休息、热敷、理疗、按摩等方式缓解。
5.膝盖正前方疼痛
膝关节正前方出现疼痛，主要考虑髌骨软化引起，髌骨就是我们膝关节正前方能摸到的一块可以移动的骨头，帮助维持膝关节的稳定，保护膝关节，并且在膝关节的屈伸过程中起到滑车作用，髌骨表面有一层软骨包裹，其主要作用是润滑、支撑和保护关节的运动，当膝关节长时间的超负荷运动，会导致软骨的过度磨损，出现碎损、退变诱发疼痛。
膝关节产生疼痛的主要原因
1.外伤导致的创伤性疼痛：比如在运动中摔倒、磕碰、外力撞击膝盖，导致膝关节软骨、韧带、周围肌腱损伤诱发疼痛。
2.膝关节长时间处于超负荷运动或静止状态引发的疼痛：前者常见于专业运动员、跑步、攀登爱好者，超负荷的运动导致膝关节内部软骨过度磨损、损伤、退变；后者常见于久坐久站，缺乏运动、身体肥胖的人群，长时间使膝关节处于一个承重受力状态，软骨得不到休养，润滑、缓冲功作降低导致膝关节软骨劳损、滑液分泌减少而诱发疼痛使行动功能受限。
3.膝关节骨结构不稳定，关节面受力不均匀引发的疼痛：常见于腿型不好或骨结构发育畸形的人群，现实生活中，不知大家有没有注意观察，大多膝关节疼痛的人，腿型都不是很好，O型腿的人，由于膝关节内侧受力大，常常伴随内侧半月板和韧带的损伤诱发膝盖内侧疼痛；相反膝内扣，X型腿的人，由于膝关节外侧受力大，常常伴随外侧半月板和韧带的损伤诱发膝盖外侧疼痛。
膝关节疼痛的处理方法
膝关节疼痛，大多数都是因膝关节周围稳定结构不平衡，比如肌肉群、韧带、筋膜及支持带，有的弱、有的强；在行走或运动时，关节面受力不均匀，会导致髌骨偏移了正常的运动轨迹，出现不正常的磨损和退变，而产生弹响和疼痛。这类疼痛，大家不要过度担心，不需要打针吃药，通过手法松解，物理治疗，肌肉锻炼是可以消除疼痛甚至痊愈的。
1.手法松解
膝盖周围因而肌肉韧带损伤产生的疼痛，没有肿胀时，找到疼痛的部位，用痛并能接受的力度直接去按揉三五分钟，处理完后大多数人的症状当时就能缓解，坚持处理几天，疼痛就能慢慢消除，特别是那些上下楼梯腿无力，膝盖疼痛的人群，只有找准了相应的痛点进行处理，效果是非常明显的。
2.物理矫正
手法松解疼点之后，若发现膝关节结构也不平衡，比如膝盖内扣、外翻；胫骨出现内旋或外旋，在行走或运动过程中引起内侧或外侧半月板受力不均匀而损伤，是需要通过物理手法矫正骨关节错位结构的，使其恢复到正常的运动轨迹中。
3.肌肉锻炼
不论是手术介入治疗，还是保守物理康复，都需要重视膝关节周围肌肉和韧带的张力平衡，膝关节相关肌肉训练也就非常关键了。
在此我推荐几个锻炼方法，供大家参考：
a.四头肌内侧头强化锻炼
坐位屈伸膝关节训练
b.此锻炼主要是针对膝盖骨内侧的薄弱肌群锻炼
c.此锻炼主要是针对膝盖骨外侧的紧张结构进行放松
常见的一些膝关节疼痛问题，能过物理手法处理疼点和针对性肌肉稳定性功能训练是可以自行解除疼痛并恢复膝关节的稳定，医院说的那么吓人，说什么必须进行手术、关节置换、清洗关节腔之类的。
如果您赞同我的说法，请帮忙
