北京治疗皮炎医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210611/9052592.html膝关节是我们在运动中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但却总是动不动就出现损伤。提到膝盖损伤，髌腱炎肯定名列前茅。
髌腱炎对于很多运动爱好者和职业运动员来说都不陌生，尤其是篮球、排球、足球等跳跃、踢腿动作重复过多的运动，患上髌腱炎的几率会更高。
髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。它帮助你的肌肉控制小腿，这样你才能打篮球、踢球、骑自行车和跳跃等。
当运动者大量跑动和跳跃时，由于“伸膝装置”反复过度载荷，对髌腱产生反复的应力牵拉，或者运动过量，都容易引起髌腱的炎症和退化。所以髌腱炎也有一个特殊的称呼，叫做“跳跃膝”。
如果你经常跑跳运动，如果你的膝关节前下方的疼痛，那么你也许就是髌腱炎。因为患上髌腱炎后，首先出现的症状是髌腱部位疼痛。这种疼痛的特征可能表现为：
■起初只在你运动时或在大量运动后有疼痛。
■当加大运动强度时，疼痛也会加重。
■随着病情的进展，不管是否运动，都有可能有疼痛。
■因为疼痛，上下楼变得比较困难。
■当病情恶化，疼痛变得持续时，可能会使你在夜间难以入睡。
所以，无论是否患上髌腱炎，都要注意运动时的防护。
01
及时休息，避免跑跳运动
在损伤不是很严重时，休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力，但前提是，别再“雪上加霜”。
休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息。
02
做好热身和放松，避免过量运动
热身能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；放松活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对安静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳。
同时，注意运动时长和强度，避免过量运动造成髌腱的超负荷牵拉。
03
选好运动装备，减少髌腱压力
运动动作不规范也是造成运动损伤的原因之一。研究证实，弹跳运动时落地的负荷远大于起跳时的力量，约40%的能量向上传导至膝关节，被髌腱和股四头肌腱吸收。如果前足落地，加大屈髋屈膝范围，落地时的地面垂直反作用力可以减少25%。
一双能够均匀足底压力的矫形鞋垫，能够支撑足弓、规范运动时的动作，同时分散地面对足部、膝关节的反作用力，避免跳跃时髌腱的损伤。同时，可以使用髌骨带或护膝，可以帮助稳定髌骨，分散髌腱所承受的压力，缓解疼痛。
04
锻炼腿部肌力，增加下肢力量
通过增强髌腱以及周围的肌肉，来增强下肢力量，可以避免跳跃运动时肌腱的不适应。
比如靠墙静蹲：双脚与肩同宽(不需要双脚并拢)，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁)，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。还可以选择横向步行练习、半蹲训练、单腿硬拉等动作，来增强下肢力量。
读脚兽提醒您：
避免损伤有妙招，
运动防护很重要。
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