很多人都知道，拉伸能够缓解肌肉紧张。小到一个懒腰，或者是晨练是的转一转脚腕和压腿都会让我们感觉轻松很多。但除了放松身体，拉伸的好处可不只这点哦~
经常拉伸的6个好处~
每天拉伸十分钟，精神好
研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。而且，如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。
缓解久坐损伤
久坐时间越长，发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高，60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。久坐一族，建议多做做拉伸小腿肌肉的动作。
多练脚踝，防扭伤
对于平常热爱运动，特别是足球、篮球等对抗性运动的年轻人，科学锻炼脚踝，提高灵敏度，可以防止扭伤和摔倒。
常拉伸小腿，走路不疼
研究发现，小腿肌肉拉伸动作可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛，并增加腿部血流量。外周动脉疾病患者做小腿拉伸运动能提高行走能力，有益于血管健康，还可提高他们的舒适度和治疗疾病的信心。
改善身姿体态
长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等等很多身体表象的问题，其实都和体态相关，而这些体态问题都可以通过拉伸来得到改善。
缓解肌肉酸痛
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而缓解肌肉酸痛。比如清晨起床前，先坐在床上伸伸懒腰，这就是拉伸在日常生活中无处不在的应用，起到放松肌肉缓解疲劳的作用。
3个错误拉伸习惯要避开！
动作不规范或者错误的拉伸习惯很有可能会适得其反，学会科学拉伸，才能有益身心，避免损伤。
拉伸幅度过大
拉伸超过韧带和肌腱的活动范围会导致疼痛。在气温较低时，更容易受伤，最好运动或洗澡后再拉伸。
重复拉伸同一个部位
长期忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏，让人更难受。
运动前后不拉伸
运动对身体的好处众所周知，而拉伸环节却容易被忽视。运动前后，人的身体状态有很大区别，拉伸也要因时而异，才能更有效、更健康。
运动前拉伸正确姿势：动态拉伸，最常用的动作包括：慢跑、原地踏步等，能帮助心率慢慢提升，向前、向后转动肩胛骨活动上肢，剪步蹲起活动股关节等。拉伸后，除了能减少运动时肌肉拉伤，还能提升运动表现。
运动后拉伸正确姿势：静态拉伸，动作包括弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。运动后做静态拉伸动作，有利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛。
温馨提示：运动前不适宜做静态拉伸，因为在充分活动前，肌肉和韧带处在脆弱阶段，以上拉伸动作会让其变得更加紧绷，若之后投入运动训练，会对局部的肌肉纤维造成损伤。
拉伸操
研究表明，在一个月内坚持做5种拉伸运动，能改善怕冷、手脚易凉的情况。而且，拉伸运动还有助改善动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险~
动作一
跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。
动图来源：生命时报
动作二
站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
动图来源：生命时报
动作三
跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外展开，身体向前压。
动图来源：生命时报
动作四
平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。
动图来源：生命时报
动作五
坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。
动图来源：生命时报
温馨提示：
以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30秒，每天做两次即可。
资料来源：生命时报、厦门晚报健康周报
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