约有80%的人在一生中都有过不同程度的肩痛经历，但肩痛问题往往被忽视，或者以“肩周炎”一言蔽之，发病率高、认知度低、误区多、正确治疗率低是我国肩痛人群的现状。
为此，中国“肩肘运动医学专业委员会”特将每年11月定为“全国爱肩月”，以提升公众对肩关节疾病的认知。
引起肩膀痛的三大病因
冷结肩
冷结肩又称粘连性肩关节囊炎、凝肩或五十肩，是肩关节周围软组织黏连所致从而影响肩关节的活动，仿佛被冻结或凝固一样。
具体表现为肩痛、僵硬，做梳头、刷牙等这些日常动作也觉得困难，严重影响日常生活质量，疼痛多在夜间发作或加剧。
对于冻结肩，松解黏连是康复的关键，患者可以尝试爬墙、拉绳等锻炼方式，适当增加肩关节活动，促使黏连的组织松解。
肩峰下撞击综合征
肩峰下撞击综合征是30-50岁年龄段肩痛的主要原因，多因外伤或过度使用肩关节导致。
肩关节的肱骨头反复撞击肩峰下部，导致周围的滑囊、肌腱在长期撞击中发生损伤、退变，出现炎症反应，从而引起肩关节疼痛。
尤其是肩部前外侧疼痛，在肩关节外展到60°-°时，疼痛最明显。
早期，当上肢处于某一位置时出现疼痛，改变位置则疼痛消失。随着病程进展，会逐渐出现关节持续性疼痛。
在关节已经出现弹响疼痛时，不要盲目地大量活动肩关节，这时候反复大幅度地转动肩关节只会导致肩关节滑囊炎及肩袖损伤，严重者可导致肩袖撕裂。
肩袖损伤
肩袖由肩部的四个肌腱组成：冈上肌腱、冈下肌腱、肩胛下肌腱和小圆肌腱。这四块肌肉的肌腱位于肩关节的前部，上方和后部，像个袖子一样包裹在肩关节的肱骨头周围，为肩关节提供动力。当这四块肌腱中的一块或几块受损时，称为肩袖损伤。
对于肩袖损伤，应以休息为主，尽量避免旋转肩关节，以免加重肩袖的损伤。病情严重者，应积极手术治疗。
钙化性肌腱炎
钙化性肌腱炎主要由于钙化物质沉积在关节旁组织，尤其沉积于肌腱，可造成反复发作的炎症，临床症状主要表现为肩关节剧烈疼痛，甚至不能忍受，特别是在夜间，无法入睡。药物治疗可缓解疼痛，如症状不能缓解，应早期手术治疗。
肩痛原因多，分清病因是关键
我们对于肩部疼痛往往存在着误区，因为肩袖损伤具有抬过一定角度后就不疼的特点，许多人采取‘以疼止疼’的方法，在肩痛时过度运动拉伸。
往往导致肩袖撕裂加重而不自知，当肩袖撕裂越来越大，肩关节无力感越来越严重，到最后只能采取手术手段治疗。
疼痛是人体自身的保护机制，除了肩部问题外，胆囊炎、胆囊结石、冠心病、肿瘤等也能导致肩痛，因此肩痛超过三医院进行诊断治疗，选择正确的康复和治疗措施。
除此之外，冬日气温下降，在外出的时候，一定要加强肩部的保暖。
3个动作，帮你缓解肩膀疼痛
耸肩练习
双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一次10~15下，一天一次。
爬墙练习
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
钟摆拉伸
站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。
远离肩膀疼痛，大家动起来吧！
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