有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？今天由十堰市妇幼保健院中医康复科主治医生张郧涛为我们答疑解惑。爬山不利于保护膝盖膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。根本就不存在“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。滑膜炎不能治标不治本如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨天”，我们还得遵从这些规律。好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。急性扭伤最好立即寻求帮助无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。高跟鞋对膝盖非常不好
台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
了解了以上知识，生活中应如何保护膝盖，预防膝关节损伤呢？▼
首先是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息；另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖；运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的；在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。
科室及专家介绍
十堰市妇幼保健院中医/康复科下设中医科和康复科。中医科包括中医不孕不育门诊、中医内科门诊、中医妇科门诊、中医儿科门诊。在治疗男女性不孕不育、习惯性流产、月经不调、盆腔炎、小儿咳嗽、小儿消化不良、小儿腹泻、中医美容等方面有丰富的经验。康复科拥有电脑自动牵引床、多功能物理工作站、银质针导巡仪、医用臭氧治疗仪、微波治疗仪、中低频治疗仪、中药离子导入治疗仪等先进设备。对各类颈椎病、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、肩周炎、面神经炎、急慢性软组织损伤、中风后遗症、脑血管疾病等有独到的治疗方法。◎张郧涛：主治医师，十堰市康复医学会理事，针灸推拿协会理事；毕业于湖北中医药大学中医骨伤专业；从业二十余年，擅长传统康复疗法，如针灸、手法复位小针刀、中药外治法等结合现代臭氧、银质针、关节腔注射等方法治疗成人颈肩腰腿痛和关节痛以及其他部位的痛疼，疗效显著；擅长小儿推拿为主，小儿敷贴为辅的综合疗法治疗小儿厌食、发热、腹泻、发育迟缓等常见病、多发病等有很好的疗效。点开链接看直播（持续更新中）直播
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