膝盖髌骨下疼痛你可能是髌腱炎,试着这样处 [复制链接]

描述

跳跃者膝实际上是一种髌腱(即韧带，起连接骨骼作用，髌腱是连接髌骨到小胫骨的肌腱结构)损伤。髌腱末端病患者的腱可能存在微损伤及胶原蛋白退化变性等症状。跳跃者常见于需要经常跳跃或频繁变向的运动员，如美式足球、篮球、保龄球、高尔夫球、体操、曲棍球、橄榄球和具英式足球、滑板、滑雪、田径及排球运动员。

症状

髌骨基底部有疼痛感；

触碰时有疼痛感；

伸膝时有疼痛感；

可能存在肌腱肥大。

产生原因

受累下肢过度旋前；

核心稳定性下降(可能由内脏炎症引起)；

下交叉综合征；

过度使用(尤其是跳跃动作)。

治疗方法

急性期，在24-48小时内，应用RICE（休息、冰敷、加压、抬高）方法处理。

急性期损伤后

1、运动按摩

2、热敷

3、矫正训练提高患肢稳定性，帮助其逐渐恢复训练

4、力量训练从等长收缩开始，然后向心收缩，最后离心收缩训练。

5、病程较长者考虑手术。

锻炼方法

拉伸运动

1、在没有疼痛的前提下，逐渐平缓地活动膝部。帮助维持活动度，同时适当的活动可以使瘢痕组织更好的生长排列。

2、在无痛的前提下，患者逐渐活动并拉伸髋关节、膝关节、踝关节的肌肉。

强化力量

针对性的强化臀大肌、臀小肌、臀中肌、腹横肌和腹外斜肌。

可参考动作

平衡板深蹲

起始姿势：

1、躯干挺直站立在平衡板上，双眼直视前方。

2、两只脚间的距离与肩同宽，可以向外打开约30°

3、保持每条腿上膝部方向与脚尖方向一致。

弓步单腿前蹲

动作要领：

1、保持躯干挺直，两侧肩胛骨稍稍向一起靠拢，保持头部挺直，视线直视前方。

2、在身体下降和抬高的过程中，保持前腿膝关节方向和脚尖方向一致，不要让踝关节和膝关节向人体正中线移动。

3、保持身体重心落在前脚脚心与后脚之间。

作者简介：

刘熙硕，康复治疗师，毕业于潍坊医学院运动康复专业，擅长脊髓损伤、各类骨关节疾病的围手术期功能康复，运动损伤康复、以及颈、肩、腰腿痛患者的保守治疗。