壹
神奇彩色“胶布”
不知道从啥时候起，运动场上就时不时能看见很多小哥哥、小姐姐帅气地挥洒汗水时，还能看见他们的身上，尤其是肩膀、手臂和大腿处，贴着五颜六色的“胶布”。
你有没有和小编一样，曾经以为那是吊炸天的“大神标志”，亦或是“装逼利器”？直到有一次重庆马拉松赛前，领物时在两腿膝盖下侧贴了一次。
哟，别说，不仅看起来很专业很时髦，最主要的是，感到了肌肉被保护后不易疼、不易抽筋，跑得还真是赞呢。
后来，才知道，原来，其实这些看似酷炫但又有保健效果彩色贴布，就是肌内效贴，俗称“肌贴”或者“肌肉贴”，很多专业运动员和马拉松爱好者都会使用。
肌内效贴布
肌内效贴布，又简称“肌贴”，是由日本医师KenzoKase（右）所研发，于年投入使用，现在已经成为广泛使用的运动防护装备。
贰
肌贴是怎么起作用的？
肌贴和一般常见的药性贴布不同，它是不含药物且具有极佳弹性的贴布，同时又和一般受伤后使用的白贴不同，不需要进行层层包裹。
所以，肌内效贴布正是利用贴布本身的弹性和黏着力，于皮肤处产生牵拉或压迫的作用，进而产生固定、支撑、促进和放松的效果。
肌贴的黏性与弹性以及粘胶的水波纹形状，通过粘贴时胶布的密度差牵动皮肤的走向，增加皮肤与肌肉之间的间隙，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统能够有足够的通透性与流通。
△贴扎前
△贴扎后
促进淋巴及血液循环，使我们的筋膜系统能够帮助我们的身体移除体内众多疲劳代谢物质、疼痛的产物、发炎反应所留下的代谢物质、内部微小出血等等，同时可保持肢体的自由活动，来达到治疗疾病的效果。
最重要的是，它还能减轻疼痛。
肌效贴帮助肌肉沿正确的活动平面移动，缓解肌肉和韧带的紧张。将它和泡沫轴搭配使用，可以使肌肉获得最佳的放松效果。
叁
肌贴适合使用什么部位？
肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。
最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。
当然，了解了肌肉的解剖结构后，你可以将它应用到任何位置。
不过，在我们进行肌贴使用前，有几个小要诀需要注意，以免减弱甚至阻隔了肌贴的效果：
1.干燥皮肤：肌贴使用之前必须保证皮肤是没有任何水分或乳液乳霜等东西，要保持完全干燥，并且是冷静下来的。
2.清洁皮肤：单纯的清水有时可能达不到清洁效果，可以采用酒精或含酒精的免洗洗手液进行清理。
3.避免接触：在使用肌贴前，一定要避免其他表面接触到粘性面，防止降低甚至失去其粘性。
4.激活粘合面：肌贴贴上后，用力擦拭肌贴，摩擦产生的热量可激活粘合面，确保与皮肤更好的粘合（建议可以从中间向两边摩擦，会降低肌贴边缘的卷起几率）。
5.圆角剪切：肌贴使用时建议将末端边缘剪切成圆形，可以减少边缘摩擦卷起或卡在衣服类似物上。
肆
如何使用肌贴？
“I”字型
支持和放松肌肉。
痛点提位，镇痛作用。
最大保护固定，如软组织受伤。
肌贴的最基本贴法，通常此种贴法用于支撑受伤的肌肉、肌腱、韧带和关节，经常用在肩袖、臀肌、股四头肌或跟腱，也可以是腰背，以帮助您保持正确的姿势。
使用时将一末端5厘米左右的粘合面先覆盖于组织上，一边剥离剩下的背纸一边施以约50%的拉伸将其覆盖在皮肤上，最后末端约5厘米的肌贴零拉伸。
“X”字型
促进固定端位置的血液循环及新陈代谢，有止痛效果
如果需要肌贴覆盖的肌肉面积大或要穿过多个关节时，可以使用此贴法，还可以帮助某个点疼痛的缓解。
在“I”字型的基础上，两个末端向中心裁剪，中间留3-5厘米不裁剪。
“Y”字型
调整肌肉张力，促进循环代谢。
适合放松紧绷肿胀肌肉
可用于缓解疼痛和炎症，激活受损肌肉更有效工作，抑制受伤或过度使用的肌肉以促进休息和恢复，以及在较弱或受伤区域提供结构支撑（例如在半脱位髌骨中控制膝关节位置）。
将“X”条从中间剪成两半，可以很容易地制作“Y”字型肌贴，或者单独在“I”条上裁切，在另一末端留3-5厘米不裁剪。
从未裁剪部分取下背纸，将其覆盖在肌肉腹部的上方或下方，从一条尾巴上取下背纸沿着肌肉边缘弯曲覆盖，另一条尾巴则沿着另一条肌肉边缘覆盖。为了缓解疼痛，不拉伸肌贴。
“O”字型
固定及保护作用，应用于骨折或软组织受伤。
首先留出首尾两端的长度，然后对折贴布，从中央剪开即可。
一般用于膝关节、踝关节部位使用，避开突出关节。与I型搭配使用，固定效果更佳。
爪形（扇形）
可有效缓解肿胀和瘀伤，有助于淋巴液从创伤区域排出。
在“I”条上纵向进行三四次剪切，另一末端留3-5厘米不裁剪，会看到有四/五条单独的肌贴条。
使用时将受伤部位抬高并处于伸展位置，肌贴未裁剪的末端去掉背纸后覆盖于肿胀上方或下方，然后依次将四条肌贴条轻微拉伸后覆盖在受伤区域，可以在相对侧再覆盖一张同类型的肌贴，两个肌贴纵横交叉效果更好。
以上五种方法，您学会了吗？如果感觉还是难以理解，可以
